５月４日土祝 富士森
900開始
さあ都大会初日まであと１週間となりました。
都大会出場者は練習量を落として、質を上げていきます。
LONGはシュミレーションが大事です。
もちろん体調不良に留意すること、ケガをしないようにすること、気持ちを高めていくこと、栄養をしっかりと補給していくこと、考えていきましょう。
メニュ
●短系
・UP＆BASE
・流し ６０＊２ １００＊1 R=10分
・DS（MAX） ３０＊２ ６０＊１（しっかりと出す。最大高速出力。）
・10+100加速＊１
・ブロックなしSD30ｍ＊4（スターターあり。すいているところで）
・300＊１TT
・R１０分
・その場リレーバトンW
・80ｍ芝バトン流し＊2＊2（セットで人を変えて）
・ダウンJOGケア
●４B
・短合同300TTまで合同
・20分Ｒ
・（200+200）＊1 INT＝その場30秒
・100流し（85％）＊4
・ダウンJOGケア
●8B（１年LONG全員合同）
・100加速まで短合同
・500＊2＊3 P=800の入り INT＝200W setR=8' ラスト出し切り
・芝流し（85％80ｍ）＊8＊2 INT=80JOGゆっくり setR=400mW
・ダウンJOG2000
●LONG 5000
・個人UP40分
・流し120＊３ （R=15分）
・1000＊3 ＩＮＴ＝200Ｗ 設定＝1500入り強く Ｒ＝１５分
・400＊4 ＩＮＴ＝100Ｗ Ｐ＝67”
・個人JOGFREE
●H
・100加速まで合同
・パーソナル
●跳躍
・100加速まで合同。
・専門パーソナル
・全助走の練習
・ダウン
●●その他●
・日は上柚木の予定
・５支部学年別大会申込 指示どおり期限あり
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