４月25日木 冨士森
予定変更して競技場2日連続。
都大会進出者は5月11日から始まる都大会駒沢に向けて今週と来週を強化週間としていく。
先週の支部総体後の体への負担からの回復も併せて行う。
今日はその上で大事な日。
支部総体後、RUNはほぼやっていない。
WTを行ているので、身体全体は下がっていないし、WTで刺激が強く入ったのでいい状況を保っているはず。
しかし、RUNの筋肉系は疲れがたまり張っている状況が続いているはず。
ここをしっかりとほぐさないと、肉離れなどの故障につながる可能性がある。
今日、しっかりとほぐしながら、MAXまで上げていこう。
明日は、一歩進んで、出し切り練習がいい。
LONGは、今日はSPRINT系、明日は距離系。
都大会への参加がない選手は、ここでいったん区切って、学年別６月１日に向けた取り組みを。
１年生は２．３年生の原則として半分（回数、セット数が少なければ同じ内容で出力を下げればいい。）。いろいろなことを積極的に行って全身的に引き締めていく。そんな中で危険なのはバック走。バック走は骨折につながりますので、無理せずこなす。決して転んではダメ。練習を積んでいくことでいろいろなところに傷みが生じる。先生方や先輩に相談しなさい。
メニュ
●短系（１年短距離は全員・２年生が指導しなさい。今日のメニュは同じ量できる人はOK）
・2人組下腿部マッサージ1分＊２人
・UP＆BASE
・流し ６０＊２ １００＊1 R=10分
・DS（MAX） ３０＊２ ６０＊１（しっかりと出す。最大高速出力。）
・10+100加速＊１
・ブロックなしSD30ｍ＊4（スターターあり。）
・110ｍ90％等速走（最後まで90％から95％で崩さず同じレベルで走る。）＊3＊2 ＩＮＴ＝110ＭＷ Ｒ＝8分
・ダウンJOGケア
●４B８B
・二人組下腿部マッサージ＊２人
・短合同DSまで合同
・15分Ｒ
・400＊２＊３ INT＝100W P=最初の200ｍは等速24秒（250まで同速）+ラスト150は上げて気持ちよく大きく走る。出し切らない。ガチガチにならず。 setR=8分
・10分Ｒ
・300＊1TT＋150出し切り その場45秒
・ダウンJOGケア
●LONG 5000（15Ｂは3000ＰＲまで合同、設定はＦＲＥＥで）
・個人UP40分
・流し120＊３ （R=15分）
・3000ＰＲ Ｐ＝設定個人、体調を考慮するがしっかりと高いレベルで。
・Ｒ＝１５分
・400＊6 400Ｐ＝68 ＩＮＴ＝200j(2’) しっかりとシュミレーション。ラスト１本強く（体調を考慮して）。
・個人JOGFREE
●H
・空手シフト
●跳躍（加藤は短距離で）
・100加速まで合同。１００加速は脚の工夫
・専門パーソナル
・全助走イメージ走＊8くらい（水平移動を意識して）
・ダウン
●●その他●
・明日も冨士森
・尹 2023度会計清算がまだ終了していません。書類を半田先生まで取りに行くこと。
・引退者はどこかで全体への周知を行い、宣言をしなさい。
・引退式は５月19日日終了時点？ なお、5月21日火より中間考査。5月14日火より試験1週間前。
・私のアパート生活も4月30日をもって、いよいよ終了となります。以後は千葉です。