４月17日水 上柚木
一斉委員会。全員がＬＩＮＥに委員会終了したら報告する。それにより開始時間を確定。
本日、私は行きませんので、マネ場、テープ確認しなさい。
ハードル確保（心配）。一斉委員会早く終わった者は速攻で行ってハードル確保。その方法は安藤に聞く。
本日顧問付けません。事故のないように皆で協力しなさい。特に小学生の集団。リレーの前方への声出し。
開始時と終了時はメールで連絡。
支部予選最後の競技場。
集中して行いなさい。
だらっとした雰囲気は、試合につながります。
先日の冨士森もいい練習ができています。
PBも多いということは仕上がりもいいということ。
いよいよですね。
本日は黄砂が多く飛ぶらしい。アレルギーや目玉に注意。
今日1年生は学校練習で。川中が指導してくれるということ。
メニュ
●短系
・2人組下腿部マッサージ1分＊２人
・UP＆BASE
・流し ６０＊２ １００＊1 R=10分
・DS（MAX） ３０＊２ ６０＊１（しっかりと出す。最大高速出力。）
・10+100加速＊１
・男女４Rバトンつなぎ各1
・SD＊30M 20～30分
・ダウンJOGケア
●４B8B
・二人組下腿部マッサージ＊２人
・短合同１００加速まで合同
・15分Ｒ
・（４B）SD２～３本（試合用慣れ・全力じゃないがどんとでれるように） 300＊1TT
・（８B）（500＋300）＊1 400P設定は本番の通過タイム 400P＝58 400～500もそのペース。400で動かない。
300は完全出し切り。400P設定が甘いと全く意味なし、試合のシュミレーション。試合のPでいかにリラックスしてはいるか。
・10分Ｒ
・120流し＊3（90％で）
・ダウンJOGケア
（齋藤）腿上げ
●LONG 5000
・個人UP40分
・流し120＊３ （R=15分）
・（1000＋300）＊1 1000P＝試合設定（完全に試合Ｐ）300Ｐ＝ＭＡＸ ＩＮＴ＝30秒その場
・流し＊2
・個人JOGFREE
●H（早期にハードルの確保）
・100加速まで合同
・柔軟性５分
・専門パーソナル １台目まで中心
●跳躍
・100加速まで合同
・専門パーソナル イメージ中心に。跳躍練習はなしでもＯＫ。やったとしても基礎練習でよし。単発でやめる。
助走確認、合うか合わないかはどうでもいい。試合用リズムの確認。ラストのフライト。飛行機の離陸のように。
・100＊3
・ダウン
●川瀬
・100加速まで合同
・ブロックなしでSD練習＊4本くらい（リラックスしながら加速。決して頑張りすぎないが、TOPスピードへ）
・（10+100加速）＊4 ＩＮＴ＝つま先ＪＯＧ 腕振りを下で
・ダウンアイス ＊あくまでもスプリント。後傾しない。腕を下で振る。つま先でしっかりと着地。跳ねる。
●●その他●
・女子4継は第１走者川瀬でいく。その場バトン渡しのみ行っておきなさい。
・相変わらず感染性風邪が心配だ。ここまで来たら体調不良はなしよ。
・明日は休み。金曜日は朝練対応。試合準備。一斉部会（実施方法は半田先生に確認）。
・練習