４月15日月 冨士森
16：30
メニュ
●短系
・2人組下腿部マッサージ1分＊２人
・UP＆BASE
・流し ６０＊２ １００＊1 R=10分
・DS（MAX） ３０＊２ ６０＊１（しっかりと出す。最大高速出力。）
・10+100加速＊１
・男女４Rバトンつなぎ各２
・SD＊30M 20～30分
・300＊1
・ダウンJOGケア
●４B8B
・二人組下腿部マッサージ＊２人
・短合同１００加速まで合同
・15分Ｒ
・（４B）200＊2 MAX出し切り INT＝30秒
・（８B）（600＋200）＊1 設定は本番の通過タイム 400P＝58 400～600もそのペース。400で動かない。
は200は完全出し切り。設定が甘いと全く意味なし。試合の趣味レーション。
・10分Ｒ
・120流し＊3
・ダウンJOGケア
●LONG 5000
・個人UP40分
・流し120＊３ （R=15分）
・1000＊1ＴＴ Ｒ＝１０分
・400＊6 400Ｐ＝66 ＩＮＴ＝200j(2’) しっかりとシュミレーション。１５００用
・個人JOGFREE
●H（早期にハードルの確保）
・100加速まで合同
・柔軟性５分
・専門パーソナル １～。7台＊2以上練習（メイン）
・100＊3
●跳躍（加藤は短距離で）
・100加速まで合同
・専門パーソナル
・100＊3（助走イメージ走）
・ダウン
●川瀬
・100加速まで合同
・ブロックなしでSD練習＊4本くらい（リラックスしながら加速。決して頑張りすぎないが、TOPスピードへ）
・（100＋80）＊5＊3 R=8分 100P＝MAX 80P＝つま先85％ 腕を下で思いっきり インターバルはゆっくり歩いてスタートへ。その代わりダッシュの時はMAX。
・ダウンアイス ＊あくまでもスプリント。後傾しない。腕を下で振る。つま先でしっかりと着地。跳ねる。
●●その他●
・明日は７限。ＷＴ＆ＪＯＧ
・昨日、申込受付 中大付属高校完了 神山先生と黒島マネ。1900まで。ご苦労様でした。
・尹 2023度会計清算がまだ終了していません。書類を渡します。
・年度初めの授業開始。それぞれオリエンテーションを実施するでしょう。その中で評価について説明があるはず。しっかりと確認してそれに沿って実施すること。最初の場面で聞いてないで失敗することが多い。