４月６日土 冨士森
開始時刻は相談。
メニュ
●短系
・2人組下腿部マッサージ1分＊２人
・UP＆BASE
・流し ６０＊２ １００＊1 R=10分
・DS（MAX） ３０＊２ ６０＊１（しっかりと出す。最大高速出力。）
・10+100加速＊１
・男女４Rバトンつなぎ各２（福田含む）
・200＊5 INT=200W
・ダウンJOGケア
●４B８B
・二人組下腿部マッサージ＊２人
・短合同１００加速まで合同
・10分Ｒ
・（300+100）＊３ 300P＝40秒 100P＝全力出し切り 300は400レース最初のイメージ（しっかり最初の100を出す）
setR=8fun
・R=15分
・（600＋200）＊１ 600P＝1.30 200P＝出し切り
・ダウンJOGケア
●15B
・個人UP40分
・流し120＊３ （R=15分）
・(1000+200JOG+400)＊3 P＝3.10+60"+max setR=20分
・100流し＊5 スピードプレイ
・個人JOGFREE
・ダウン・ケア
●LONG 5000
・個人UP40分
・流し120＊３ （R=15分）
・3000＊2 INT＝5分R 1000P設定は個人。できない設定はしない。ラストのセットで上げられるような設定でいい。5000の試合ペース。２セット目ラスト2000は出し切り。
・150流し＊5 スピードプレイ
・個人JOGFREE
・ダウン・ケア
●H（早期にハードルの確保）
・100加速まで合同
・柔軟性５分
・専門パーソナル １台目、５台練習、10台＊2以上練習
・300TT＊1
●跳躍（加藤は短距離で）
・100加速まで合同
・専門パーソナル
・300＊1TT
・ダウン
●川瀬
・100加速まで合同
・ブロックなしでSD練習＊６本くらい
・（100＋80）＊5＊3 R=8分 100P＝MAX 80P＝つま先85％ 腕を下で思いっきり インターバルはゆっくり歩いてスタートへ。その代わりダッシュの時はMAX。
・ダウンアイス