４月６日土 冨士森
900開始
メニュ
●短系
・2人組下腿部マッサージ1分＊２人
・UP＆BASE
・流し ６０＊２ １００＊２ R=10分
・DS（MAX） ３０＊２ ６０＊１（しっかりと出す。最大高速出力。）
・男女４Rバトンつなぎ各２
・300＊1
・ダウンケア
●４B８B
・二人組下腿部マッサージ＊２人
・短合同DSまで合同
・10分Ｒ
・200＊2＊3 P=DSピッチで攻める。 INT＝その場３０秒 setR=1２fun
・R１５分
・500テンポ走＊３ 同じ90％テンポで最後まで。リラックスを覚えて、１本目２本目は同じスピードで。ラストは出し切りです。 INT＝５分
・100流し＊3 ラスト2本は上げ出し
・ダウンケア
●15B
・個人UP40分
・流し120＊３ （R=15分）
・(1000+200JOG+400)＊3 P＝3.10+60"+max setR=20分
・100流し＊5 スピードプレイ
・個人JOGFREE
・ダウン・ケア
●LONG 5000
・個人UP40分
・流し120＊３ （R=15分）
・2000＊3 INT＝400W（ゆっくり） 1000P設定は個人。できない設定はしない。ラストのセットで上げられるような設定でいい。5000は試合ペース。
設定は今日の練習の成功を左右する。速すぎる設定はだめだが、上を目指さない設定ももちろんだめ。適度な多少早い設定を自分で組めるか。組んだら必ず実施。最初の1本が大事になる。設定に対して最初の1本が遅くなるようでは意識が低い証拠だと思うこと。
・100流し＊5 スピードプレイ
・個人JOGFREE
・ダウン・ケア
●H（早期にハードルの確保）
・DSまで合同
・専門パーソナル １台目、５台練習、７台練習
・100＊6
●跳躍（加藤は短距離で）
・DSまで合同
・専門パーソナル1時間
・100＊6
・ダウン
●川瀬
・DSまで合同
・ブロックなしでSD練習＊６本くらい
・（100＋80）＊10連続 スプリント
・ダウンアイス