こんばんは
1人気ままにペットとシングルライフ
ぶぅです
コロナ禍の2020.7.16 体重69.5kgになりダイエット開始
2021.2〜目標達成したので維持期突入
只今GWに約3.5kg増えた体重を戻す為
5/9〜54.0kgから今年2回目のダイエットスタート
（ゴール予定6/18まであと13日）
体重目標 49kg台
体脂肪率目標 20%以下
座右の銘
動いたら好きなもの食え！
食いたければ動け！動け！動け！
いつもフォロー＆いいねありがとうございます
今日の記録
ダイエット開始 １年と330日目
（6月5日 日曜日）
体重 50.6kg
前日比 ＋0.6kg
トータル −18.9kg
体脂肪率 19.7%
今日の💩満足度 48点
今日の運動
朝筋トレ（上半身）
ライイングトライセプスエクステンション15回✖️3回
バーベルアップライトロー 10回✖️3回
バーベルプルオーバー 10回✖️3回
ダンベルベンチプレス 15回✖️3回
膝付きプッシュアップ15回✖️3回
朝サイクリング
13.61km＋11.92km
朝RUN8.05km
朝イチ筋トレ→朝食→チャーリー🚴♀️爆走
→朝RUN🏃♀️→チャーリー🚴♀️爆速帰宅
昼までによく動いた💪
昼動画トレ
（↓YouTubeたけまり）
二の腕動画 3本 4分＋6分＋3分
腹筋集中動画 約28分
胸動画 3分
（↓YouTubeみおの女子トレ部）
腸活動画 6分
お腹痩せHIIT 8分
背中二の腕HIIT 8分
胸動画 5分
背中動画 10分
（↓YouTube BEST BODYLIFE）
上半身上級HIIT 10分
寝ながら8分全身ストレッチ
動画トレ運動合計時間 約99分
夕方出かける予定があったけど
それまでがむしゃらに
よく動いた💪
今日の食事記録
食事だけなら野菜たっぷり＆タンパク質豊富で
バッチリなんだけどね
間食↓
朝サイクリング＆RUNは手ぶらで行ったので
RUN後近くのお店で
カロリー＆タンパク質補給を購入
昼食後〜のおやつは
とにかく冷蔵庫＆冷凍庫に保管されてたモノ
中心に
今日はストック減らしたる！
と食べた
昨日ね、買いだめがあるから食べるんだ！
って気づいたから
ストックを敢えて食べた
でもまだルマンド残ってるし
ガリっとコーンも残ってる💦
棚の中にお菓子もまだあるけど
あ、モナカアイスは食べきった！
もう買わない！
今日のあすけん↓35点
あすけん入力したら
899kcal過剰
1988kcal運動消費
約1000kcal運動消費貯金
できてるらしい
昨日の下半身トレからくる
ハムケツの筋肉痛
そこに追い込みのチャーリー🚴♀️＆ジョグ🏃♀️
プラス今日の上半身追い込み
ガタガタやぁ〜🤣
でもやっぱり身体動かす事は苦じゃ無い
やらかしてもなんとか維持できてるのは
動いてるからだ
と改めて思った