こんばんは
1人気ままにペットとシングルライフ
ぶぅです
コロナ禍の2020.7.16 体重69.5kgになりダイエット開始
2021.2〜目標達成したので維持期突入
只今GWに約3.5kg増えた体重を戻す為
5/9〜54.0kgから今年2回目のダイエットスタート
（ゴール予定6/18まであと20日）
体重目標49kg台
体脂肪率目標 20%以下
座右の銘
動いたら好きなもの食え！
食いたければ動け！動け！動け！
いつもフォロー＆いいねありがとうございます
1人で生きていくのに
こんな事言ってる場合じゃないが、
仕事行くのめんどくさっ
（サザエさん症候群）
サザエさん症候群の対処法
サザエさん症候群を発症した時、気持ちを前向きに保つことが大事です。
仕事のこと、あしたのことを考えると気持ちが沈んでしまいますので、別のことを考えて気分を紛らわせましょう。
前述の江崎グリコの調査では、憂鬱な日を乗り切る対策として、
- 好きな物を食べる
- 甘いものを食べる
- 好きな映画やテレビ番組を見る
- 好きな音楽を聴く
- ショッピングをする
が上位に挙がっています。
自分の好きなことに時間を使うことで、気分を紛らわすのに効果があることがうかがえます。
こういう時に、趣味があると強いですよね。
その他にも、
- 友人や家族と会う・連絡を取る
- いつもより長めに風呂に入る
という回答もありました。
- ジョギングや筋トレで体を動かす
も効果があると思います。
（サイトから抜粋）
めっちゃ当てはまる対処法ばかりしてるのに
それでも仕事に行くのが憂鬱
実際色々と壁にぶち当たっておりますのです…
たぶん、週末に好きなことばかりして
平日との落差がありすぎるのもいけないのかな
宝くじ当たらないかなぁ（←安易
）
今日の記録
ダイエット開始 １年と323日目
（5月29日 日曜日）
体重 50.1kg
前日比 −0.2kg
トータル −19.4kg
体脂肪率 21.1%
今日の💩満足度 55点
今日の運動
朝筋トレ（今日は上半身！）
ダンベルショルダープレス 15回✖️3回
ダンベルサイドレイズ10回✖️3回
ダンベルベンチプレス 20回✖️3回
ダンベルベンチフライ 15回✖️3回
ダンベルプルオーバー15回✖️3回
朝 RUN 6.03km
2日連続走るべきではないのだろうけど
今日は日中予定が詰まっており
充分な筋トレ＆動画トレは出来ないと
覚悟して朝を迎えたので、
脂肪燃焼効果を上げたく
筋トレ後に有酸素運動を捻じ込んだ
ちょっとずつ走る回数を
増やすつもりだったしね
まぁ、来週は無理しないようにしよう
RUN後、昨日の地獄の尻トレ効果（筋肉痛）
がビンビンきてたので
写真撮ってみた
脇の処理が甘い気がしてスタンプで隠した（笑）
太腿が逞しい
太ってた時の四角く平らでダルんな
尻写真が無いから比較できないけど
過去の私と比べると上出来👌
いや、現状に満足せず
まだまだ上を目指していきますよ！
今日の食事記録
昼は息子夫婦と
生まれてくる赤ちゃん用品を買いに
嫁っ子は県外の子で、実親が近くにいないので
何かと私が手を出してしまいます💦
昼ごはんは久々の中華料理
息子が量が多くてもう食べれないと残した天津飯も
母はペロリと平らげた（ミニ天津飯くらい）
食前にザモカル飲んでいたからなんか安心して
間食↓
ヨーグルト味のプロテインで
蒸しパンを作ってみたら
今回のフレーバーの中では1番
レーズンとも相性が良くて夏にピッタリの
爽やかな味だったので
次回はヨーグルト味を買うことにしました
息子達と別れた後、夕方からも用事があったので
その合間に買い物に行ったドラッグストアで
お得で低カロリー＆低脂質のモナカを発見した
8個入りで298円
おやつに一個食べたら
カロリー低かったし…
で、もう一個手が伸びてしまった
ダメや！この時点で既にカロリー大幅オーバーなのに
何やってんだ！自分！
その後の夕方の用事中も
頭の中は
アイス！アイス！アイス！
帰宅途中のマックで
ソフトツイスト買おうか…
いや、
コンビニのバニラワッフルコーンアイスもいいな
やばい思考になってたが
用事が済んだのが19時を回ってしまって
結局「帰ってご飯食べよ」
となり、アイスを買い食いすることは
ありませんでした
今日のあすけん↓42点
今週も頑張ろっと…