🕊D-0
2026年2月11日のブログです。
①軽やかで穏やかな自分になる
②勉強する
③生活・身体を整える（術後の経過も良好）
この3つを目標にしていましたが、気づいたらいつの間にか出来ていました⭐️
3ヶ月前の自分と比べると、心が軽くなり、フットワークも軽くなりました。
以前は連続で10分もできなかった勉強も、「15分だけでもやる」と決めて続けたら、自然と時間が伸びていきました。
昼夜逆転していた生活リズムも整い、身体も順調に回復しています。
優子さん、3回の面談をしていただいた亮一さん、マスターコースのお2人のコメント、一緒に受講した仲間…。
たくさんの方に支えていただきながら、少しずつ積み重ねてきた結果だと思います。本当にありがとうございます🥹💖
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ここに書くと叶うのかな？と思いながら、自分の中の次の章の目標も書いておきます。
・洗練された環境で、尊敬できるパートナーと家庭を築くこと
・自分も周りも笑顔になる形で価値を生み出し、豊かに暮らすこと
どちらも「軽やかさ」と「整った自分」の延長線上にある未来だと思っています🪄💫
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✅ 累計（2/11まで）
・①感情棚卸し：20/20回
・①取説（10項目）：10/10項目（今日：＋6項目）
・②勉強：165h15m/160-200h（累計）（今日：6h15m）
・③電源オフ1:30：20/20回
・③起床10:30以内：20/20回
・③運動（ストレッチor有酸素）：20/20回
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🌿 1｜2/11までの短期目標(30日目)
① 軽やか、穏やかな自分になっている
② 勉強160～200hを達成して自信をつける（試験合格の土台）
③ 生活を整え、身体が整っている（術後の経過も良好）
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🌟 2｜目標に対して今日どんな行動を起こしたか？
① 軽やか・穏やか 🕊
・感情の棚卸し：5分
・今日の気づき（好き/嫌い・トリガー・場所キラキラ等）：
→ 今日は特に更新なし
・取説に追加/更新した項目：
→ 10項目を加筆
【自分の取扱説明書（1〜10案）】
① 基本モード・大事にしたいこと
・「軽やか・穏やか」でいることがベースコンディション。
・好きな音楽／芸術／推しに触れる時間で、心のバッテリーが充電される。
・その日その時の「今」の感情をちゃんと味わうと、幸福感が一段上がる。
・自分を責めるより「今の自分はこうなんだな」と観察モードに入ると落ち着きやすい。
② パフォーマンスが上がる環境
・午前中（特に朝ごはん前）の勉強は、頭がスポンジみたいに吸収がいい。
→ 朝起きたらスマホを触らず、朝食の前に25分〜1セットだけ勉強する。
・予定のある日は「前後に余裕を持たせた時間設計」をすると、勉強時間も確保しやすい。
・外光を浴びながらの散歩（15〜40分）があると、その後の集中力と気分が整いやすい。
・「今日は少しお休み気味だった」と自覚したうえで、翌日に小さく再スタートすると持久力が続く。
③ 消耗しやすい環境・パターン
・同調圧力が強い場、人の温度感に合わせ続ける場にいると、頭のメモリを大量消費しやすい。
・「自分だけ楽しんでいていいのかな？」と感じる状況で、共感しすぎると罪悪感で疲弊する。
・SNS・YouTubeを「ちょっとだけ…」と開く休憩は、気づくと2時間ワープしやすい。
→ 特に夜の「新しいコンテンツ」は睡眠と翌日の集中力を削りがち。
・「もっと早くやっておけばよかった」が頭の中を占領し始めると、後悔ループでエネルギーが減る。
④ 同調圧力が強い場での傾向と対処（同調圧力CPU）
・みんなの気持ちをちゃんと理解してあげなきゃいけない。
・場の空気を壊さないように“正解の反応”をしなきゃいけない。
→ この2つを一人で背負おうとして、頭のメモリが一気に持っていかれる。
《対処》
・まず「同調圧力CPUが回ってるな」とラベルを貼る。
・ノートやメモに【同調圧力CPUメモ】を3行だけ書く：
① 今起きていること（事実）：
→ 周りでいろんな出来事が同時に起きていて、「どう受け止めるのが正解？」をずっと考えている。
② 私が今、勝手に背負おうとしている役割・義務：
→ みんなの気持ちをちゃんと理解してあげなきゃいけない／場の空気を壊さないように振る舞わなきゃいけない、と思っている。
③ 今日の私が本当に守りたいライン（優先順位）：
→ 勉強に使う集中力と、当日の体調。相手の気持ち100％までは私の責任じゃない。
・責任範囲は「自分の言動」まで、と何度でも思い出す。
⑤ 調子が落ちるサイン（早期警戒）
・講座など強い刺激のあと、「脳内CPU処理中」になりやすく、強い眠気・だるさが出る。
・夜に刺激が入ると頭が冴えて、スマホを手放しにくくなる。
・見たくない現実があるとき、強い眠気や頭痛が出てくることがある（身体が先にブレーキを踏んでくれているサイン）。
⑥ 復旧手順（最小行動3つ＋α）
・外光を浴びる（散歩5分でもOK）。
・ストレッチ（首・腰）10分。
・1:25にスマホを別室に置いて「画面ゼロ」にする（YouTubeは音だけ・タイマー停止）。
・気分が落ちた時は、まず身体ケアから（寝る／温める／休む）を優先する。
・「今日は少しお休み気味だった」と言葉にして認めてから、翌日は25分だけでも手を動かして再スタートする。
⑦ 勉強スタイル・進め方
・「完璧に覚える」よりも、「どこが分かっていて、どこが抜けているかを知る」ことをゴールにすると動きやすい。
・過去問ベースで、同じ範囲を何度も回す方が安心感が増える。
・午前中に1セットでも勉強できると、一日の安心感と自己効力感がぐっと上がる。
・イベントや用事のある日は、「その日は160〜200hの幅の中でOK」と決めて、罪悪感よりも“続けること”を優先する。
⑧ SNSとの付き合い方
・SNS投稿は、脳のリソースをかなり持っていかれるので「勉強の山場が終わった日／時間」にまとめると安心。
・休憩中のスマホは「重要な連絡の確認＋タイマー付き」のみにすると、2時間ワープを防ぎやすい。
・夜は新しい動画や新しい投稿には手を出さず、「既に見た安心なもの」だけにするのがベター。
・推し活は、罪悪感ではなく「ここまで頑張った自分へのご褒美タイム」として意識的に位置づける。
⑨ 睡眠・休憩・体調管理
・「ちょっと横になるだけ…」でそのまま爆睡しがち。→ 横になる前に、歯磨き・着替えなど寝支度を先に済ませる。
・寝落ちは「身体が限界だよ」と教えてくれているサイン。責めるより「守ってくれてありがとう」で受け取る。
・生理前は眠気・頭痛でパフォーマンスが落ちやすいので、その期間は最初から目標を少し下げておく。
・お腹が冷えると体調を崩しやすいので、貼るカイロ・温かい飲み物など“温める”を優先する。
⑩ 自分への声かけ・長期モード
・勉強時間やアウトプット量と、「人としての価値」はイコールではない。
・「こんなに幸せで大丈夫かな？」と不安がチリチリ顔を出したら、「大丈夫だよ、安全だよ。教えてくれてありがとうね」と返す。
・嬉しいことと悲しいことが同時に起きるのは、感度が高くて世界をちゃんと受け取れている証拠。
・この試験も、この1ヶ月も「ここがゴール」ではなく通過点。変化し続けていいし、途中で目標を調整してもいい。
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② 勉強160～200h 📚
・今日の勉強（正味）：6h15m
・内容：過去問
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③ 生活・身体 🌿
・スマホ電源オフ1:30：できた
・起床10:30以内：できた
・運動：ストレッチ
・体調メモ（腰・睡眠・疲労）：概ね良好でした。
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🌀 3｜今日できなかったこと（原因→明日の最小修正）
・今日できなかったこと：目標達成しました🥳🧤✨
・原因（1つだけ）：
・明日の最小修正（1つだけ）：
→ 目標達成しました👏👏👏
ありがとうございます🤍😭
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