仕事や家事の合間に…ちゃっかりスリム！「ながらエクサ」まとめ

薄着の季節がやってくると、鏡を見て「もう少し引き締まった体だったらいいのに……」なんて思いますよね。しかし、食事制限やエクササイズを始めても、いつも三日坊主……なんて方も多いのでは？　そんな方にこそオススメしたいのが、何かのついでにできる“ながらエクサ”です。

今回は『美レンジャー』の過去記事から、ながらエクサをまとめてご紹介します。通勤しながら、仕事をしながら、テレビを見ながら……普段の生活の中で、少しだけ意識して体を動かしてみましょう。気づいたらスリムになっているかもしれませんよ！

ポヨポヨ！「ふりそで二の腕」に効くながらエクサ

過去記事「本気で脱フリソデ！通勤中もデスクでも“まだ間に合う”二の腕痩せ習慣」では、たるんだ二の腕を引き締めるながらエクサをご紹介しています。

（1）頭の後ろで肘を曲げ、反対の手で肘をグーッと内側に引き寄せる

（2）そのままの状態で、肘を引っ張っている方向に体を倒す（上腕二頭筋からわき腹あたりまで、刺激されているのが感じられるように）

一時間に一度、左右交互に取り入れると、血行促進や筋肉への刺激になるそうです。

（1）吊革をつかみ、腕をできるだけ後ろに引く

（2）余裕のある方は、力こぶしをつくるように二の腕に力を入れる

過去記事「プヨ肉…そろそろヤバイ！ズボラでも続く“ながら引き締め運動”Best3」では、全身と太ももを引き締めるエクササイズをご紹介しています。

（1）うつ伏せになり腕立て伏せの形になる

（2）そのまま肘から下を床につけ、腰を持ち上げてキープ（お尻が上がらないように、足先と腕だけで体をまっすぐ支えましょう。手はこぶしにしてもOK）

太ももの筋肉をほどよく引き締めるなら、やはりスクワットが一番です。脚だけでなくお尻や背中なども鍛えることができます。

スクワットの形はみなさんもご存知かと思いますが、正しい姿勢で行わなければ膝を痛めてしまったり、逆に変に筋肉がついてしまう場合があるため、ポイントをいくつか見ていきましょう。

【正しいスクワットのポイント7つ】

（1）膝を曲げたとき、足先より膝が出ないようにお尻を突き出す

（2）足は肩幅、もしくは少し狭いぐらいでOK

（3）膝とつま先の方向を同じにする（内側や外側に入らないように）

（4）背中を丸めない・反らない

（5）あごを引かない

（6）意識するのは足の内側の筋肉

（7）体を上に上げるとき膝は伸びきらない。伸びきる前にまた腰を落とす

手の位置は頭の後ろで組む形でも、前にまっすぐ伸ばす形でもいいでしょう。“30秒行ったら1分リラックス”を1セットとし、3～5セット行ってみてください。

電子レンジを使う間やお湯が沸騰するまでなど、日常のスキマ時間に続けてみて。

今回ご紹介した“ながらエクサ”は特別な道具やウェアも必要なく、「やろう！」と思ったときにスグできます。まずは自分のペースで始めてみましょう。

06/24 08:30

美レンジャー