食事を変える。
いろいろなレベルがあると思うのですがシンプルに。
朝：バターコーヒーのみ。
昼：白ご飯なしにして、たんぱく質とココナッツオイルorMCTオイル
夜：軽めにたんぱく質とココナッツオイルorMCTオイル
シンプルにいうとこんな感じです。
バターコーヒーのみというのはプチファスティングの意味合いで、
とのことで。
たんぱく質については、いろいろあるので細かくは書かないですが、
たとえば理想体重が50キロならば50グラムのタンパク質を1日に摂取するのが目安となります。
・卵１つでたんぱく質6グラム。
・コンビニで売っているサラダチキンが１０グラムから20グラム。
・プロテイン20グラムで18グラム程度。
となると、卵２つ、サラダチキン、プロテイン１杯＋アルファといった感じが１日に必要なたんぱく質になります。
以前は脂っこいものは食べないのがダイエットの鉄則でしたが、
最近は「良質な」脂はとるべき、という風に変わっているので、
MCTオイルやココナッツオイルをとることにしています。
書いてしまうと至極シンプルですよね。
以前そこそこやっているつもりだったのですが、実はばらつきがあったりして実はできていなかった。
食事量は減らしていないけれど、内容を変えただけでスルッと３キロ痩せ。
以前は痩せるために運動してましたが、やせてから運動した方が体が楽、という事実にまで気づいてしまいました笑
というわけで、やってるつもりだったけど、ちゃんと
プチファスティング、たんぱく質摂取、良質な脂質とらなきゃね、というお話でした。
