先週末、味の素スタジアムのサブグラウンド、味スタ西競技場にてタイムトライアルに参加(今季初レース)。
今年の目標は5000mで自己ベストとなる18分台を出すこと。
ちなみに練習状況としては、、、
結婚を機に2月から住み始めている家(杉並区)の近くには無料開放の陸上競技場があり、そこそこ継続的に練習はできた。
また夏場は平日も勤務後帰宅ラン(8km)を週2くらいで敢行しており、7月は久し振りに月間走行距離が150kmを超えた。
あと嫁がダイエット目的とはいえ、走ることに興味を持ってくれたのも大きい。
週末やる気が出ず1人では走らなさそうな日も、付き合って走ることができた。
5000mに向けては、前述のとおり陸上競技場を使えることもありスピード高めの練習もそれなりにできた。
200m(35-38秒くらい)や400m(80-85秒くらい)を10本(つなぎは200mjog)とか、レースペースよりちょい遅めの6000mなど。
直前週には、レースペースでの3000mや
レースペースより速い2000m+1000mなどを実施。
という感じで、何となく速い動きが以前より楽になったんじゃないかという感覚を得て当日を迎える。
ALTRA TIME TRIAL というイベントだった。
1時間前くらいからアップ開始。
体操、ストレッチ、ジョグ、動きづくりをして一旦休憩、直前にレースシューズに履き替え流しをした後、スタートへ。
目標である19分切りのペーサーがいたので、それに行けるところまで付いていくイメージで。
そしてスタート。
楽に前に出れ、ペーサーよりも前でしばらく走ってしまう。
5-600mあたりでようやく抜かれたので、そこからは同じような走力のランナーと共にひたすら後ろについて我慢。
1000m 3'46"
いつもよりだいぶ楽な感覚。
そのまま我慢。
2000m 7'32"(3'46")
練習の時よりはいくらか楽だが、呼吸はすでにゼエハアしている。
まだ我慢…
が、中間点あたりでキツさが上昇し、このまま持つか不安になり少し離れてしまう。ここからしばらく地獄。
3000m 11'23(3'51")
ここからの1kmを凌げばまだ目標達成可能性もあったが、離れて1人で走るのは相当辛く。。
トラックの向かい風区間ではかなり落ち込んでしまう。
4000m 15'30"(4'07")
あーもうだめだ。
ズルズル後退…という展開も、後ろから女性の一番速いランナーが迫ってきて、抜かれたくないなと思い何とか持ち堪える。
ラスト1周でギアを入れ直し、前のランナーを少しずつ拾っていきゴール。
5000m 19'21"(3'51")
いやー疲れた。
最後結構上げられたので、途中の落ち込みは気持ちの弱さか、と反省。。。
【周回ペース(1周目は半周)】
42-92-92-89-90-92-92-94-98-99-98-97-86
やはり残り5周からが課題。
克服に向けては、スピード練習の際のつなぎのジョグをもっと速くこなすなど、負荷を高めていかないとダメかと。。。
夜のレースとはいえ30℃あったので、秋にまたリベンジしたい。
