おーう５日も過ぎてしもうた！
すみません…子ども経由で、まんまとインフルにかかって寝込んでおりました。
今シーズンは親子ともどもワクチン接種したのになあ。それでもかかるときはかかるかぁ。
けれど回復が早かった！
ワクチンのおかげもあるけど、高熱出たにもかかわらず節々の痛みが軽めに済んだのは、
最近再開した「ゆる筋トレ」が効果があったのかも？！とにらんでいる。
いつもなら、かなり引きずるし、眠れないほどしんどかったもんなあ。
あとは、ホントーに無理せず、息子と一緒になって３日間一歩も外へ出ず、
ノソノソとおそーく起きてきて、
朝昼兼用の食事（食欲は普通にあった）、寝る。
二人でゲームする、しんどくなってきたら寝る。
ネットサーフィン、しんどくなってきたら寝る。
ぼちぼち夕飯、シャワー、ダラダラする、寝る。
というヒッキー生活をしていた。
というのがよかったのかも。
幸い、毎年かかる夫は今年に限って症状出ず！！
仕事独立したからなのか…
有給とか無いので、自分の身がもろ稼ぎに直結するとなったとたん、免疫力が一気に上がったのか？！
「終電まで残業、それを癒す夜中の晩酌」とかしなくなったしな。
そして夫もメタボ防止に一週間に３度「ゆる筋トレ」をしている（腕立てとスクワットのみ）。
おおお、「筋トレ」良い習慣！！
それでは前年１月期の間食費！
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間食予算… 4000円
昨 １月期 … 4220円
１２月期 … 1530円
現 １月期 … 4595円
予算差額 … 595円
前月比較 … ▲3065円
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１２月分より大幅に増えてしまった…
一応、予算より▲595円オーバーで済んでいるが…要注意！！
さて、続きまして体計測！！
’１９年２月測定の結果：測定日２月２日(土)
●エクササイズ（ゆる筋トレ）の達成率記録（％）小数点第1まで。四捨五入
※一日につき４コマのメニューを全て行ったら100％
〈メニュー〉
（１）壁立て伏せ １５回
（２）ペットボトルダンベル２種 各１５回
①500ml水入りを左右に持ち、
腕を体側面に沿って上げ下げ２回・
腕ごと振り上げ頭上に手を合わせるようにペットボトル同士をぶつける
②腕の内側～手のひらを前に向けて、500ml水入りを左右に持つ。
腕を曲げながら左右交互に上げ下ろす。
（３）美腰体操（腰回し・左右ゆらし、前後ゆらし）各１０回
（４）胸式呼吸 ５回
息を吸った時にお腹をへこませ、吐くときにお腹をふくらませる。
１月分全体は 124コマ（4×31日）
実施コマ数 64コマ
達成率 51.6％
うー。月末から２－３日寝込んでたとはいえ、半分かあ。
もちょいガンバろ。
●体重(kg)
今年の目標… 無理のない健康的な理想値、生き生きと活動できる美しいバランスの体をキープしている！
理想………… 49.5-50.0
01月07日…… 51.0
02月02日…… 50.2
理想との差… +0.2
前回との差… -0.8
お。病み上がりで少し減った？
●二の腕(cm)
今年の目標… 理想値キープ、ノースリーブファッションが似合う二の腕！ゆる筋力アップ！
理想………… 23.0-23.5
01月07日…… 23.0
02月02日…… 22.8
理想との差… -0.2
前回との差… -0.2
まあこれはキープ中ってところだな。。
●胸(cm)
今年の目標… 美しいフォルム、健康維持、開く、深い呼吸
理想………… 83.0-85.0
01月07日…… 84.5
02月02日…… 84.0
理想との差… -
前回との差… -0.5
ふむ。まあこちらもキープ中と言えるでしょう。
●ウエスト(cm)
今年の目標… 美しいくびれ、骨盤矯正、腸内環境良好に、腹筋背筋ゆる筋力アップ
理想………… 59.5-61.0
01月07日…… 62.0
02月02日…… 63.0
理想との差… +2.0
前回との差… +1.0
ぬなっ？
病み上がりなのに増えてる？！
てか、高熱、咳鼻水出まくってても普通に食欲あって食べてたもんなあ…。
で、だらだらと動かなかったらそら増えるわ。
スマホの歩数計見てみたら、一日66歩という驚異的な数値をたたき出した日があって笑ったもんな…。
●下腹部(cm)
今年の目標… 姿勢を美しく、骨盤矯正、腸内環境良好に、腹筋背筋ゆる筋力アップ
理想………… 71.5-72.5
01月07日…… 72.8
02月02日…… 73.0
理想との差… +0.5
前回との差… +0.2
ああっ。こちらの方もですか…（TT）
●ヒップ(cm)
今年の目標… ヒップアップ、美しいフォルム（着衣時特に要観察）、骨盤矯正、座位姿勢を美しく
理想………… 85.0-86.0
01月07日…… 87.0
02月02日…… 86.4
理想との差… +0.4
前回との差… -0.6
んー
前回よりはすこーし減ったとはいえ…
まだまだ油断大敵！
●太もも(cm)
今年の目標… 肌触り心地よく形よく。前もも、内ももの筋力アップ、姿勢美しく、マッサージ継続
理想………… 42.0-45.0
01月07日…… 43.4
02月02日…… 41.5
理想との差… -0.5
前回との差… -1.9
あら。こちらは減ったな。
●ふくらはぎ(cm)
今年の目標… 美脚ラインの形成、マッサージ継続
理想………… 31.0-31.5
01月07日…… 31.2
02月02日…… 31.0
理想との差… -
前回との差… -0.8
おっこっちも減ってる。
●足首(cm)
今年の目標… 綺麗な足首、柔軟で健康な脚。ストレッチ、マッサージ
理想………… 18.5-19.5
01月07日…… 18.7
02月02日…… 18.6
理想との差… -
前回との差… -0.1
おー！わーいわーい。いい調子！
足回り系おしなべて良かったのは、やはり自転車移動を復活させたからか？
以上。
ではまた次回！！
●今年のテーマ●「健康」「快活」「美」「キープ」
●エクササイズ● ２０１９年１月から達成率記録の再開・記録は太字部分
＜朝＞深呼吸+壁たて伏せ×１５回＋ペットボトルダンベル×１５回＋肩甲骨を動かす+歩行・自転車移動
＜昼＞美腰エクササイズ（回転・左右揺・前後揺×各１０回）+胸式呼吸×５回＋肩甲骨を動かす
＜夜＞足指グーパー+足首回し＋入浴時「デコルテ～バスト周辺のリンパ流しマッサージ洗い」＋肩甲骨を動かす
＜食事中＞ひと口32回以上咀嚼を心掛ける
＜間食＞コンビニ行かない。