週に何回テニスをしますか？ジムに何回いきますか？とゆう質問はよくあり。
それでも、実際そこで、ダブルスをやるのか？ シングルの試合なのか？ジムで
走っているのか？筋トレなのか？
私の周りにあまり、筋トレをしている女性がいません。
いるのかもしれませんが、仕事の後に来る人のなかに、私のような歳の女性はほとんどなし。
女性は大抵、トレッドミルではしっていたり、ステッパーで汗をかいたり。
ジムでやっているのが、有価酸素運動だけの場合、あだ名は cardio bunny
女性はクラスをとっていることも多いです。私はヨガとストレッチのクラスに出ます。
今年でパーソナルトレーナーと週に一度トレーニングをして4年目。
アジリティの週と筋肉増加の週とがありますが、じぶんでもやるメニューは
スクワット ５０－６０ｋｇ
leg press 120-140 kg
デッドリフト ５０－７０ｋｇ
ベンチプレス ３０－４０ｋｇ
side wood chop or upward or downward wood chop
pull down 25-30kg
clean and press 12, 5 kg
flys
weighted lunges
cabled side walk
medicine ball throws
weighted single leg balance exercise
plank 3-4分
腕立て伏せとか懸垂
以前できなくても、今は１０ｋｇのウェイトをもっていてもできるようになったのが、roman chair
Russian Twist (7kg weighted)
結構できるようになるものです。
chinup bar は気を付けて使ってます。ケガが不安なことがあって。
正直にいって、この年で人生一番肩幅が広いのが、今です。笑いがでます。
最近は全体にテニスの後に足とかいたくなりません。
前にくらべたら、筋トレも悪くない、ストレス解消になるし、よく眠れます。
寒いのでジムに行くのが多くなりそうです。
週に2度ぐらいトレーニングしてますが、皆さんはどうですか？
どんなトレーニング内容ですか？
