ヒリヒリする。

昨日の夜から喉がヒリヒリして
痛くて辛いです


なので今日は言葉を発せず沈(ちん)ってしてます

つまらん



ダイエットの経過ですが
順調に
減ってくれてます

MAXから約2キロ


目標あと3キロ


タモリさんの名言。

｢単純に食わなきゃ痩せる｣

そうですね。
食ったから
太ったもんね。


適度な減量
適度な運動


今までで得た知識。

ダイエットは計算!
摂取カロリーと消費カロリーの割合で
太ったり痩せたり

１キロ痩せるには
だいたい7000カロリー消費しなくてはいけません。

１日普通に食べるとだいたい1800カロリーから2000カロリーです。


1800カロリーなんて気を抜けばすぐです


単純に食事だけで痩せようとすると
１日1000キロカロリーで押さえても
１週間

生活してるだけで
1000キロカロリー消費するから
ここで消費カロリーを運動で上げれば
5日くらいで１キロかなぁ


で、運動
痩せるには有酸素運動
消費カロリーで言えば
30分のランニングでご飯一杯くらい
距離で言えば30分で3・4キロくらい
イケるかな？


20分の有酸素運動で
脂肪が燃えると言うので
20分できたら理想的
しかも朝


これは花粉症が終わったら始めます


はぁ～喉が痛くて話せないから
沢山書いてもた


ほな
ちゃおちゃお