39歳で糖尿病と診断された看護師です。治療経過や自分のことの記録、糖尿病と向き合う方や看護師に向けたお役立ち情報も発信していきます。
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。糖尿病の管理には、血糖値のコントロールが非常に重要です日々の食事や飲み物選びが健康状態に大きく影響を及ぼします私は炭酸好きで糖尿病になる前はよく飲んでいました健康のために控えた方がいいということはわかっているのですが・・糖尿病になった今炭酸は特別な日のご褒美としています今回は糖尿病患者が炭酸飲料を控えるべき理由と代替となる飲み物についてまとめました【炭酸飲料が血糖値に与える影響】一般的な炭酸飲料には大量の砂糖や高果糖コーンシロップが含まれていますこれらは血糖値を急上昇させ、インスリンの分泌を必要以上に刺激します特に糖尿病患者にとってこの血糖値スパイクは合併症のリスクを高める原因となります＜砂糖量の例＞500mlの炭酸飲料には約50g（スティックシュガー10本分）の糖が含まれることがありますこれは、健康な人でも一日の摂取目安量を超える量ですコーラ：約56.5ｇファンタグレープ：約57.5ｇCCレモン：約56.5g【カロリーゼロの炭酸飲料でも注意が必要⁈】最近ではカロリーゼロや糖質ゼロをうたう炭酸飲料が増えていますこれらの製品には人工甘味料（アスパルテームやスクラロースなど）が含まれることが多く以下の点で注意が必要です①インスリン抵抗性への影響一部の研究では人工甘味料が腸内細菌叢（腸内フローラ）に影響を及ぼしインスリン抵抗性を悪化させる可能性が示唆されています②甘味への依存人工甘味料を頻繁に摂取すると「甘さ」に慣れ、他の食べ物や飲み物でも甘いものを求めるようになることがあります【炭酸飲料以外に選べる健康的な飲み物】炭酸飲料を控えたい場合でも、選べる代替飲料はたくさんあります糖尿病管理に適した飲み物をいくつかご紹介します①炭酸水（無糖）炭酸水には糖分が含まれておらず血糖値にも影響を与えませんレモンやライムを絞ると爽やかですし苦手な方でも少し飲みやすくなると思います②ハーブティー無糖のハーブティーは、リラックス効果もあります特にシナモンティーは、血糖値の安定化を助けるとされていますシナモン大丈夫な人はお試しください③麦茶やほうじ茶ノンカフェインで胃に優しい飲み物です特に麦茶は水分補給に最適です我が家は常に麦茶がストックされています（子どもたちが水筒に入れるので）④低脂肪ミルクや豆乳これらは適量ならば栄養価も高く満足感が得られる飲み物ですただし無糖のものを選びましょう【炭酸飲料をどうしても飲みたい時の工夫】どうしても炭酸飲料が飲みたくなる場合には以下の方法で工夫できます試してみてくださいね！①炭酸水＋無糖フルーツジュース少量の無糖ジュースを炭酸水で割ると甘さを抑えつつ満足感を得られます②炭酸水にハーブや果物を加えるミントの葉やオレンジのスライスを加えるだけで爽やかな飲み物になります糖尿病の管理において炭酸飲料の過剰摂取は血糖値の乱高下や合併症を引き起こす可能性があるため基本的には控えることがお勧めされます無糖の炭酸水やハーブティーなど代わりになる飲み物を上手に活用することで無理なく飲み物を楽しむことができますとはいえ、大好きだった炭酸飲料をいきなりやめるって結構ハードルが高いですよねそういう場合はいきなりやめるのではなくて毎日→週１にしてみたりと飲む頻度を減らしていきましょう飲まないに越したことはないけど時々、ご褒美として楽しむと良いと思います♪
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。長女・次 女のダンスレッスンやってる公民館で体組成測れる機械があるのでそこで月末に体組成測定しています測り始めた８月末の体組成はこちら↓こちらは11月末の体組成↓体重も減ってるけどよく見ると下のゲージもそれぞれちょっとずつ改善！・・・基礎代謝は相変わらずだけど・・・でもこうやって数字とかゲージで成果が実感できるとモチベーション上がります！12月はクリスマスに年末年始・・イベント多いけどダイエットも頑張りたいと思います！
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。糖尿病になって、生理不順だったのが毎月くるようになりました肥満だと排卵しにくくなるとか閉経すると糖尿病のリスクがあがるとかいろいろありますよね糖尿病と女性ホルモンの関係は女性のライフステージやホルモンバランスの変化によって異なります私も40歳になりまして、更年期がチラ見えしてくる年になりました痩せたいけれど痩せにくい年齢っていう・・・今回は、女性ホルモンが糖尿病にどのような影響を与えるのかまたその対策についてまとめましたこちらもご参照ください↓『2024.9.25 女性ホルモンと糖尿病』～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります…ameblo.jp【女性ホルモンとは？】女性ホルモンには主に以下の2種類があります①エストロゲン（卵胞ホルモン）・女性の生殖機能や骨の健康をサポート・血糖値やインスリン感受性を調整する②プロゲステロン（黄体ホルモン）・妊娠をサポートし、子宮内膜を整える役割・血糖コントロールには影響を与えることがあるがエストロゲンほどの効果はない【女性ホルモンと糖尿病の関係】①エストロゲンの影響エストロゲンは血糖値を下げる作用を助けます具体的には・インスリン感受性を向上インスリンが細胞に働きかけやすくなります・炎症を抑制糖尿病でよく見られる慢性的な炎症を抑える効果があります②ホルモン変動と血糖値の関係・月経周期生理前にプロゲステロンが増加し、エストロゲンが減少すると血糖値が上がりやすくなることがありますこのため、生理前には血糖コントロールが難しく感じることもあります食欲オバケな時期ってそういうことね・妊娠妊娠中はホルモンの大幅な変動があり妊娠糖尿病を発症するリスクが増加します・更年期エストロゲンの分泌が急激に減少するためインスリン感受性が低下し、2型糖尿病のリスクが高まります【具体的なリスクと注意点】①更年期女性エストロゲン低下により体重が増えやすくなりこれがインスリン抵抗性の悪化につながりますそのため2型糖尿病の発症リスクが上昇します②妊娠糖尿病のリスク妊娠中の血糖値管理が不十分だと母体や胎児に悪影響を及ぼす可能性があります妊娠糖尿病を経験した女性は将来的に2型糖尿病を発症するリスクが高いです（私はこれ、当てはまります・・・長女の時、妊娠糖尿病疑いで、今糖尿病発症です）③PMSや生理中の血糖変動生理前後の血糖値の変化に敏感になることがありますインスリンの調整や食事管理が必要になる場合もあります【女性ホルモンのバランスを整える方法】①適切な食事食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含む食品を摂取しましょう血糖値を急上昇させる高GI食品を避けましょう②適度な運動有酸素運動や筋力トレーニングはインスリン感受性を向上させます現在運動習慣がない場合、医師と相談の上で無理なく始めましょう私は運動習慣がまーーーーったくなかったのでウォーキングを勧められましたでもフルタイムで働いてて時間もそんなに取れないし山の中でイノシシとかシカとかでるので怖くて歩けません・・・なので、私はストレッチしてます雨でも関係なくできるのでお勧めです！③ストレス管理ストレスホルモン（コルチゾール）は血糖値を上げる作用があるためリラクゼーションを取り入れることが大切です④医師のサポートホルモン療法（HRT）は更年期症状や糖尿病リスクを軽減する場合があります糖尿病の症状や生活状況に合わせて必要であれば医師と相談しましょう女性ホルモンと糖尿病の関係は密接でライフステージによってリスクや対策が異なりますエストロゲンの減少やホルモン変動に注意し食事や運動、ストレス管理を工夫することで血糖コントロールがよくなります自分の体の変化を理解し必要に応じて専門医に相談することが健康維持の鍵です糖尿病・女性ホルモン・・・向き合うものはたくさんありますが上手に付き合いながら、健康的な毎日を送りましょう！
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。糖尿病に限ったことではないと思いますが食後、すごーく眠くなることがあります糖尿病になる前もあったけど・・・糖尿病の方が食後に眠くなるのは体内で血糖値の調節がうまくいかないことが大きな原因です具体的なメカニズムを理解することで対策を考える手助けになります今回は、食後に眠くなるメカニズムと対策をまとめました【食後に眠くなるメカニズム】①血糖値の急上昇糖尿病では、インスリン（血糖値を下げるホルモン）の働きが低下しているか、分泌量が不足しているため食後に血糖値が急激に上昇することがありますこれにより、以下のような反応が起こります・血糖値スパイク急激な血糖値上昇は体にストレスを与えますこれによりエネルギー消費が一時的に高まり体が「休息モード」に入るため眠気を感じます・インスリンの過剰分泌（時に低血糖の原因に）2型糖尿病やインスリン抵抗性の場合体が血糖値を下げようと過剰にインスリンを分泌することがあり血糖値が逆に下がりすぎて眠気につながることがあります②消化に伴うエネルギー消費食後は、消化器官が活発に働きますこのとき、胃腸に血液が集中するため脳への血流が一時的に減少します特に糖尿病患者では、血管の健康が損なわれていることが多く脳への血流減少が顕著に感じられることがあります③セロトニンとメラトニンの関与糖質を多く含む食事を摂ると体内でセロトニンという神経伝達物質が増加しますセロトニンはリラックスや眠気を誘うメラトニンの材料となるため糖質過多の食事が眠気を助長することも考えられます④高血糖による疲労感血糖値が高い状態が続くと体内の細胞がエネルギーを効率よく利用できなくなり慢性的な疲労感や眠気を引き起こします特に糖尿病では、食後の高血糖が顕著になるため疲労感が大きくなります。【対策：眠気を防ぐための方法】①食事を見直す・低GI（グリセミック・インデックス）食品を選ぶ血糖値の急上昇を防ぐために、白米や白パンの代わりに玄米や全粒粉パンを選びますまた、野菜やたんぱく質を優先して摂取することで血糖値の上昇を緩やかにします・少量ずつ頻回食一度に大量に食べると血糖値が急上昇するため1日3食を小分けにして5～6回に分けて食べる方法も効果的です②食後の軽い運動・食後10～15分の散歩軽い運動をすることで、血糖値を下げやすくなり眠気を予防できます職場の都合などで散歩が難しい場合や歩くことが困難な場合は座ったまま足を動かす運動なども良いでしょう③睡眠の質を改善する・規則的な睡眠習慣を整える睡眠不足は、インスリン感受性の低下や疲労感を悪化させます毎日同じ時間に寝起きすることを心がけましょう・昼寝を短くする食後に眠くなった場合は15～20分の短い昼寝を取るとリフレッシュできますただし、長時間寝すぎると夜の睡眠に影響するため注意が必要です④血糖値モニタリング・食後2時間の血糖値測定血糖値がどのように変動しているかを知ることで自分に合った食事や生活習慣を調整できます私は血糖測定していないのでできないのですが可能な方はモニタリングしてみると良いかもしれません（そういう使用の仕方をしてもよいのかはわかりませんが・・・）医師に相談する・治療の見直し日常生活に支障をきたすほどの眠気がある場合は薬物治療やインスリン療法の調整が必要な場合があります定期的に主治医と相談しましょう糖尿病の方が食後に眠くなるのは血糖値の急激な変動や体内の代謝プロセスが関与しています適切な食事、運動、睡眠の管理を行うことで眠気を軽減し、日常生活の質を向上させることができます食後、眠くなると午後の仕事のモチベーションが下がりますし眠くて仕事ははかどらないし良いことありません・・・無理なくできる範囲から対策を始めてみましょう
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。糖尿病は血糖値の管理が重要な疾患であり食事選びが大きな役割を果たします先日、職場でショートケーキをいただきましてそれはおいしく食べたのですがやはり血糖値は気になる・・1回ケーキ食べたくらいでHbA1cには対して影響ないけども気になる・・・ってことで今回は糖尿病患者にとってケーキがどのような影響を与えるのかをまとめました【ケーキの主な成分と血糖値への影響】ケーキには以下の成分が含まれています・砂糖血糖値を急激に上昇させる。・小麦粉消化されるとブドウ糖に変わり、血糖値を上昇させる・脂肪分（バターやクリーム）血糖値の上昇を少し遅らせる効果がありますが長期的には体重増加やインスリン抵抗性を悪化させるリスクあり糖尿病患者がケーキを食べると血糖値が急激に上昇する可能性がありますこれは、血糖値をコントロールするためのインスリンの働きに負担をかけることになり、長期的には合併症のリスクを高めます【ケーキの摂取が引き起こすリスク】ケーキを食べることで以下のようなリスクがあります①血糖値スパイク（急上昇）急激な血糖値の上昇は、後で急降下（低血糖）を引き起こすことがあり、体調を不安定にします②カロリー過多ケーキは高カロリー食品であり、肥満につながる可能性があります肥満は糖尿病の管理をさらに難しくします③合併症のリスク増加高血糖状態が続くと、心血管疾患、神経障害、腎疾患、網膜症などのリスクが高まります【糖尿病患者でもケーキを楽しむ方法】糖尿病だからといって、ケーキを完全に禁止する必要はありませんただし、以下のような工夫が必要です①材料を工夫する・砂糖の代わりに人工甘味料を使用ステビアやエリスリトールなどは血糖値を上昇させにくい・全粒粉やアーモンド粉を使用精製された小麦粉よりも血糖値への影響が穏やか・低脂肪の乳製品を選ぶカロリーを抑えつつ、脂質を減らす②食べる量を調整する・小さめのサイズを選び、適量を守る。・他の炭水化物食品を減らし、1日の総炭水化物量を調整する③食べるタイミングを工夫・主食やたんぱく質と一緒に摂取して血糖値の急上昇を防ぐ④専用のレシピを活用・市販のケーキは砂糖や脂質が多いので低糖質レシピを使って自宅で作ったほうが血糖への影響は少ないケーキは糖尿病患者にとって血糖値を乱す可能性が高い食品ですが適切な工夫をすれば楽しむことも可能です糖尿病患者だからといって、好きなものを完全に諦める必要はありません正しい知識と工夫で、ケーキも含めた食事を健康的に楽しみましょう！そして食べるときはその食べるものも雰囲気も楽しみましょうね♪
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。私は糖尿病の診断をうけたときに高脂血症の診断も受けていてピタバスタチンというお薬も飲んでいます↓『2024.9.10 私が飲んでいる薬：ピタバスタチンCa OD２mg』～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります…ameblo.jp糖尿病と高脂血症は、どちらも生活習慣病の一つであり互いに密接な関係がありますこの2つの疾患は、それぞれ単独でも健康に大きな影響を与えますが組み合わさることで動脈硬化や心血管疾患のリスクが大幅に高まります今回は、糖尿病と高脂血症の関係について予防や対策のポイントをまとめました【糖尿病とは】糖尿病は、血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が慢性的に高くなる疾患です主な原因は・インスリンの不足（1型糖尿病）・インスリンの効きが悪くなる（2型糖尿病）になります高血糖が続くと、血管や神経にダメージを与えさまざまな合併症を引き起こします【高脂血症（脂質異常症）とは】高脂血症は、血液中の脂質（コレステロールや中性脂肪）のバランスが崩れた状態を指します主に以下のような異常が含まれます①LDLコレステロールの増加（悪玉コレステロール）②HDLコレステロールの減少（善玉コレステロール）③中性脂肪の増加これらが動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます【糖尿病と高脂血症の関係】糖尿病になると、脂質代謝にも悪影響を及ぼし高脂血症を引き起こすことがよくあります①インスリンの働きの低下糖尿病では、インスリンの働きが悪くなるため脂質代謝も乱れますその結果、以下のような変化が起きます・中性脂肪が増加・HDLコレステロール（善玉）が減少・LDLコレステロール（悪玉）の質が変化し酸化されやすくなるこれらは動脈硬化の進行を加速します②内臓脂肪の蓄積特に2型糖尿病の多くは肥満が関連しており内臓脂肪が過剰に蓄積されるとインスリン抵抗性が悪化しますこれがさらなる脂質異常を招きます③慢性炎症糖尿病では慢性的な炎症が血管や脂質代謝を悪化させ高脂血症のリスクを高めます【糖尿病と高脂血症が合併するとどうなるか】糖尿病と高脂血症が同時に存在すると動脈硬化が進行しやすくなり、以下の疾患リスクが大幅に上昇します・心筋梗塞・脳卒中・末梢動脈疾患（PAD）これらの疾患は「心血管疾患」と呼ばれ命に関わることも多い病気です【予防と対策：両方をケアするために】糖尿病と高脂血症を同時に管理するためには以下のポイントが重要です①食事療法・糖質管理：血糖値の急上昇を防ぐために、低GI食品を中心に摂る・脂質バランス：悪玉を減らし善玉を増やす食材を取り入れる・トランス脂肪酸を避ける：加工食品や揚げ物を控える②運動・有酸素運動は、血糖値と脂質の両方を改善します・筋トレもインスリン感受性を高める効果があります③薬物療法・内服薬を用いることがあります④定期的な検査・血糖値（HbA1c）や脂質の定期検査を受け早期に異常を発見・対処しましょう糖尿病と高脂血症は「悪いコンビ」とも言えどちらか一方だけでなく、同時に予防・治療することが大切です食事や運動、そして医師との連携を通じて健康的な生活を続けていきましょう健康管理の第一歩は「知ること」ですあなた自身の健康を守るため、このブログを通じて私もお手伝いが出来たらうれしいです！
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。11/25次女の就学前健診でした最後の運動会が終わって最後の鼓笛フェスティバルが終わってあっという間に１年生だなぁ就学前健診は同じ学校に通う子が集まるのでちょっと楽しみではあるのですが次女はガッチガチに緊張していたww長女は就学前健診の時には特に何もなかったんだけど次女は言葉の教室やら心雑音の指摘があったり喘息の診断がついていたりするので健康上の配慮と言葉の配慮が必要にチェックがつけてあります心雑音は問題なかったけどね、一応ね乱暴な保育園出身の子がおおいって話も聞いていたのでちょっと心配ではありますがタイマンOKな保育園で、長女も結構やられていた・・たたいたりつねったりが当たり前でそれに対して謝ることはしない保育園です長女はケガして帰ってきたので学校に苦情言いました親がどこまで口をはさむかって難しい問題だけど悪いこと（たたいたりすることが悪いという認識をしていないのが問題だけど）をしたら謝るたたく前に言葉で言うっていう本来小学校はいる前に覚えてくることが欠落している保育園なので次女にも何かあればすぐ私や先生に言うように伝えています（まぁ、次女はチクリ魔だから、すぐ言ってくると思うけどww）就学前健診自体はスムーズに終了とりあえず伝えたいことは伝えたのでOKです！今のところ１０人くらいかな～実際の入学までにまだ増えたりもするので何とも言えませんが・・・仲のいい子ができるといいな～
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。糖尿病は血糖値のコントロールがうまくいかない病気で体にさまざまな影響を与えますその中で、「体重減少」はよく見られる症状の一つですがじつは、糖尿病で体重減少することを知らない人が多いんです！この記事では、なぜ糖尿病で体重が減少するのかその理由を詳しく、かつわかりやすくまとめました！【糖尿病と体のエネルギーの関係】私たちの体は、食事から得た糖（ブドウ糖）をエネルギー源として使いますブドウ糖は血液中に入り、インスリンというホルモンの助けを借りて細胞に取り込まれ、エネルギーとして消費されます糖尿病ではインスリンの働きが悪くなったりインスリンそのものが不足したりするため次のような問題が起こります①糖が細胞に入れない血液中に糖がたまる（高血糖状態）が続きますそのため、細胞はエネルギー不足になり飢餓状態と同じように感じます②体は代わりに脂肪や筋肉を分解してエネルギーを作るエネルギー不足を補うため、体は脂肪を燃やしさらに必要があれば筋肉も分解しますこれが結果的に「体重減少」につながります【具体的な体重減少の原因】糖尿病による体重減少には、主に以下のメカニズムが関係しています①脂肪の分解（ケトーシス）エネルギーを得るために脂肪が分解されるとケトン体という物質が体内に作られます（つわりとか胃腸炎とかで脱水になるとケトン体でますよね）この状態は「ケトーシス」と呼ばれ糖尿病患者では特に進行した状態（糖尿病ケトアシドーシス）になることがありますケトン体が増えすぎると体に悪影響を及ぼしますがその前に脂肪がどんどん減ることで体重が落ちていきます②筋肉の分解脂肪だけではエネルギーが足りない場合体は筋肉を分解してエネルギーを作ります筋肉が減ると代謝も下がり、体力や免疫力も低下します③尿への糖の排泄（糖尿）高血糖が続くと、腎臓は血液中の余分な糖を尿に排出しますこのとき、大量の水分とともにカロリーも失われるためこれも体重減少の原因となります糖尿病患者さんが「のどが渇く」「おしっこの量が増える」と感じるのはこのためです【どのような場合に注意が必要？】糖尿病で体重が急に減少する場合、次のことが考えられます①糖尿病が悪化している可能性血糖値がコントロールできていないと脂肪や筋肉の分解が進み、体重がどんどん減ります②糖尿病ケトアシドーシスのリスク特に1型糖尿病やインスリンがほとんど働かない状態ではケトン体が増えて危険な状態に陥ることがあります倦怠感、吐き気、意識の低下などの症状が出たらすぐに病院へ行きましょう【体重減少を防ぐためにできること】①適切な治療を受ける医師の指導のもとでインスリン注射や薬物療法を正しく行い血糖値をコントロールすることが重要です②バランスの良い食事を心がける血糖値を安定させるために、食事の時間や内容を工夫しましょう炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取することが大切です③定期的な血糖値チェック自分の血糖値を把握し、異常があれば早めに対応することで体重の減少を防ぎます④医師に相談する体重減少が続く場合や体調に異変を感じたら早めに医師に相談しましょう必要に応じて治療内容の見直しが行われますもちろん、私のように肥満な場合はダイエットで体重を減らすことが糖尿病の悪化予防になりますがそれでも、急激な体重減少は様々なリスクが伴います糖尿病で体重が減少するのは体がエネルギー不足を補おうとして脂肪や筋肉を分解するためですこの現象は、特に糖尿病が進行したり血糖値がうまくコントロールできていない場合に起こります体重減少は一見すると「良いこと」のように思われるかもしれませんが糖尿病が原因の場合は体の危険信号です適切な治療と生活習慣の見直しで、健康的な体重を維持しながら糖尿病と向き合いましょう
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。糖尿病クリニックの受診日でした検査結果はちょっとずつ改善最近ガクンと体重が落ちたのでもしかしたら糖尿病が悪化してるんじゃないかと思ったんだけど大丈夫でしたたぶん、習い事で帰りが遅い日があってお弁当の日が多いと週３少なくて週１その日は私は基本はおにぎりなので摂取カロリーが減ってるんだろうなと思います薬は今までと同じままでちょっと外来間隔をあけることになりました（と言っても処方５０日分だけどww）体重減少も順調なのでこのままのペースでゆっくり頑張ります！
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～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。11/20の午前中、次女の心雑音の再診にいきました今日は心エコーしましたエコーの結果：問題なし！！よかったよー小さい子は下行大動脈の血流音を拾ってしまい心雑音のように聞こえちゃったりするようですなので成長とともになくなるようですがもう１～2年くらいはもしかしたら心雑音でひっかかるかも・・・と言われましたとりあえず心臓は問題ないようで一安心です
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。糖尿病の内服薬『2024.11.20 【糖尿病の薬物療法】飲み薬にはどんな種類があるの？』～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります…ameblo.jp今回は、SU薬についてまとめましたSU薬（スルホニルウレア薬）は、割と馴染みのある薬ですがその仕組みや注意点を知って安全に使っていきましょう【SU薬ってどんな薬】SU薬（スルホニルウレア薬）は膵臓（すいぞう）にあるβ細胞を刺激してインスリンを分泌させる薬ですインスリンは、血糖を下げる役割を持つホルモンで糖尿病患者さんの血糖コントロールには欠かせませんSU薬は、主に2型糖尿病の治療に使用されます2型糖尿病では、インスリンが不足したり体がインスリンに反応しづらくなったりしますそこで、SU薬により膵臓がより多くのインスリンを出し血糖値を下げる効果が期待できます＜主なSU薬＞・オイグルコン・アマリール・グリミクロン【SU薬のメリット】SU薬のメリットは下記になります①効果が強力血糖値をしっかり下げることができ特に空腹時血糖を下げるのに適しています②長い使用歴長年にわたって使われてきた薬なので安全性と有効性がよく研究されています【SU薬の注意点】SU薬を内服する場合は以下の点に注意しましょう①低血糖のリスクSU薬はインスリン分泌を促すため必要以上に血糖が下がりすぎてしまう「低血糖」のリスクがあります②体重増加SU薬はインスリン分泌を増やすため体重が増えやすくなる可能性があります肥満がある方には注意が必要です③膵臓への負担SU薬を長期間使うと、膵臓が疲れてしまうことがありますこれを防ぐため、医師が薬の変更や併用を検討することがあります【SU薬を安全に使うためのポイント】以下のポイントを押さえて安全にSU薬を内服しましょう①定期的に医師と相談血糖値や体の状態に応じて、薬の量や種類を調整する必要があります②低血糖対策を準備飴やブドウ糖を常に持ち歩き、万が一の低血糖に備えましょう③バランスの良い食事と適度な運動薬だけに頼らず、食事や運動を見直すことが血糖管理の基本ですSU薬は、適切に使えばとても効果的な薬ですただし、低血糖や体重増加のリスクを理解し自分の体に合った使い方を心がけることが大切です医師や薬剤師に相談しながら、上手に薬と付き合っていきましょう糖尿病の管理は一人ではなく、医療チームと一緒に取り組むことが成功への鍵です私も相談にのりますよ～(*^-^*)
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。糖尿病の内服薬『2024.11.20 【糖尿病の薬物療法】飲み薬にはどんな種類があるの？』～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります…ameblo.jp今回は、SGLT２阻害薬についてですSGLT2阻害薬についてはこちらでも少し触れているのでご参照ください↓『2024.9.7 私が飲んでる薬：ジャディアンス10mg』～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります…ameblo.jp糖尿病治療薬の一つであるSGLT2阻害薬は血糖値を効果的に下げるための働きを持っていますSGLT2阻害薬の仕組みや効果、副作用についてまとめました【SGLT2阻害薬の仕組み】腎臓では、血液中の余分な糖を尿として排出する仕組みがあります通常、糖のほとんどは腎臓のSGLT2（ナトリウム・グルコース共輸送体2）というタンパク質によって再吸収され、血液に戻されますSGLT2阻害薬はこの再吸収をブロックすることで余分な糖を尿に流し出し、血糖値を下げる薬です＜SGLT2阻害薬のポイント①＞インスリンの作用を直接強化する薬ではないため膵臓への負担が少ない＜SGLT2阻害薬のポイント②＞血糖値が高いときほど効果が現れるが血糖値が低すぎる場合は作用が弱まるため低血糖のリスクが比較的少ない＜主なSGLT2阻害薬＞・ジャディアンス・スーグラ・ルセフィ・デベルザ・フォシーガ私はジャディアンスを飲んでいます【SGLT2阻害薬のメリット】SGLT2阻害薬のメリットは以下の通りです①血糖コントロール食後や空腹時の血糖値を安定させる効果があります特に、インスリン抵抗性がある場合に有効です②体重減少効果糖を尿として排出することで摂取カロリーを減らすことになり、体重が減少することがあります肥満が関与する2型糖尿病患者に特に効果的です。③心血管イベントのリスク低下いくつかの研究では、SGLT2阻害薬が心不全や心血管疾患のリスクを低下させる可能性が示されています④血圧の低下体内の余分な水分やナトリウムを排出することで血圧が下がる効果も期待できます【SGLT2阻害薬のデメリットと副作用】SGLT2阻害薬のデメリットと副作用は以下の通りです①尿路感染症・性器感染症尿中の糖分が増えるため尿路感染症や性器感染症を引き起こしやすくなります特に女性や高齢者では注意が必要です。②脱水のリスク尿量が増えることで、脱水症状が起こる可能性があります特に暑い日や運動後には注意しましょう③ケトアシドーシス稀に、血糖値がそれほど高くない状態でも「ケトアシドーシス」（血液が酸性になる状態）を引き起こすことがあります息苦しさ、吐き気、意識障害などが現れたらすぐに医師に相談しましょう【SGLT2阻害薬を使うときの注意点】SGLT2阻害薬を内服するときは以下の点に注意しましょう①こまめな水分補給尿量が増えるため、脱水を防ぐために水分を十分に摂りましょう糖分が多い飲み物は避けてください②清潔を保つ感染症を防ぐため、特に性器周辺の清潔を心がけることが大切です③低血糖に注意（併用薬がある場合）インスリンやスルホニル尿素薬と併用している場合は低血糖のリスクが高まる可能性があります④定期的な検査を受ける腎機能や感染症の有無を確認するために定期的に医師の診察を受けましょうSGLT2阻害薬は、糖尿病治療において革新的な薬であり血糖値コントロールだけでなく体重減少や心血管リスクの低下といった多くのメリットを持っていますしかし、感染症や脱水などのリスクも伴うため正しい使い方と医師との連携が重要です糖尿病の管理は食事や運動といった生活習慣の改善も含めた総合的な取り組みが必要になりますのでSGLT2阻害薬を賢く活用しながら、健康的な生活を目指しましょう
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。糖尿病の薬物療法『2024.11.20 【糖尿病の薬物療法】飲み薬にはどんな種類があるの？』～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります…ameblo.jp先日はビグアナイド薬についてまとめました『2024.11.22 【糖尿病の薬物療法】ビグアナイド薬ってどんな薬？』～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります…ameblo.jp今回は「DPP-4阻害薬」についてですこれは、特に2型糖尿病の治療に用いられる薬でインスリン分泌を促進し、血糖値をコントロールするのに役立ちますそれでは、DPP-4阻害薬の仕組みやメリット、注意点についてみていきましょう【DPP-4阻害薬の仕組み】DPP-4（ジペプチジルペプチダーゼ-4）とは体内でホルモンを分解する酵素の一種です糖尿病の治療に関わる「インクレチン」と呼ばれるホルモンを分解する役割を担っていますインクレチンには、食事をとった後に血糖値を下げる働きがあり特にGLP-1とGIPというホルモンが含まれますこれらのホルモンは膵臓に働きかけインスリンの分泌を促進して血糖値を調整しますDPP-4阻害薬は、このDPP-4の働きを抑えることでインクレチンが分解されにくくし、体内でのインクレチンの量を増やしますその結果、インスリンの分泌が促され食後の血糖値の上昇を抑えることができるのです＜主なDPP-4阻害薬＞・ジャヌビア・グラクティブ・トラジェンタ・ネシーナなどなど【DPP-4阻害薬のメリット】DPP-4阻害薬は、他の糖尿病治療薬に比べていくつかのメリットがあります。①低血糖のリスクが少ないDPP-4阻害薬は、血糖値が高いときにだけインスリン分泌を促進するので血糖値が下がりすぎる（低血糖）リスクが低いとされています②体重増加のリスクが少ない多くの糖尿病治療薬では、体重が増加するリスクが伴いますがDPP-4阻害薬はそのリスクが少ないとされています③飲みやすいこの薬は通常、1日1回の服用で効果が得られるため服用の管理がしやすい点も利点です【DPP-4阻害薬の副作用と注意点】どんな薬にも副作用や注意点があるようにDPP-4阻害薬にもいくつかのリスクや制約があります。①副作用DPP-4阻害薬の副作用としては頭痛や鼻炎、腹痛、また稀に膵炎（膵臓の炎症）が起こることが報告されています②腎機能への影響腎臓の機能が低下している人の場合DPP-4阻害薬の効果が強く出過ぎてしまうことがあります腎機能の検査を行いながら投薬量を調整することが大切です③他の薬との相互作用他の糖尿病治療薬や血圧の薬などと併用する場合薬の効果が強まったり弱まったりすることがあるため医師との相談が必要です【DPP-4阻害薬を使うときのポイント】薬の効果を最大限に引き出すためには食事や運動などの生活習慣の見直しも重要ですDPP-4阻害薬は血糖コントロールをサポートしますが生活習慣の改善なしでは十分な効果が得られにくくなりますDPP-4阻害薬は、糖尿病患者のインスリン分泌を促進し血糖値のコントロールをサポートする薬です低血糖のリスクが少なく、使いやすい一方で腎機能や他の薬との相互作用に注意が必要です糖尿病治療は一人ひとりに合わせた方法が重要なので医師と相談しながら、安全かつ効果的にDPP-4阻害薬を活用していきましょう
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。先日お話しした糖尿病の内服薬の種類↓『2024.11.20 【糖尿病の薬物療法】飲み薬にはどんな種類があるの？』～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります…ameblo.jp今日はその中でビグアナイド薬についてちょっと詳しく説明します糖尿病の治療にはさまざまな薬がありますがその中でも「ビグアナイド薬（ビグアナイド系薬剤）」はとてもよく使われています糖尿病の薬には色々な種類があり、作用の仕方も異なるため自分が飲んでいる薬の効果や働きについて理解することは重要ですここでは、ビグアナイド薬がどのように働くのか効果や副作用についてわかりやすくまとめました！【ビグアナイド薬とは】主に2型糖尿病に使用される薬で「メトホルミン（Metformin）」という成分が代表的ですこの薬は日本だけでなく世界中で広く使われており2型糖尿病の治療には欠かせない存在ですビグアナイド薬は、体の中での「インスリン抵抗性」を改善し血糖値のコントロールを助けてくれます＜主なビグアナイド薬＞・メトグルコ・グリコラン・メデット・ボグリボース配合薬私はメトホルミンを飲んでおります【ビグアナイド薬の働き】ビグアナイド薬は、以下のような3つの方法で血糖値を下げます①肝臓での糖の生成を抑える私たちの体は、食事からだけでなく肝臓で生成されるブドウ糖からもエネルギーを得ていますビグアナイド薬は、この肝臓でのブドウ糖生成を抑えることで血糖値が上がりすぎるのを防ぎます②筋肉や脂肪細胞でのインスリン感受性を高める筋肉や脂肪細胞がインスリンに反応しやすくなるため細胞に糖が効率よく取り込まれるようになりますこれにより、血糖値が下がりやすくなります③腸での糖の吸収を抑える腸から血液中へのブドウ糖の吸収をやや抑える効果もありますこの働きは血糖値の急上昇を防ぎ、食後の血糖値を安定させます【ビグアナイド薬の効果とメリット】ビグアナイド薬には以下のような効果とメリットがあります①血糖値の低下効果が安定している②体重増加のリスクが少なく、体重管理にも効果が期待できる③心血管疾患（心臓病など）のリスク低減にも役立つとされている【ビグアナイド薬の副作用】ビグアナイド薬は多くの糖尿病患者に有効ですが副作用もありますので注意が必要です①胃腸障害（吐き気・下痢など）特に服用開始時に、胃の不快感や吐き気下痢が現れることがありますが、多くは時間とともに改善します②乳酸アシドーシス（まれ）非常にまれですが、重篤な副作用として「乳酸アシドーシス」が起きることがあります乳酸アシドーシスは乳酸が体内に蓄積する状態で呼吸困難や意識障害などの症状を引き起こします腎機能が低下している場合や重度の感染症などの場合には医師と相談し慎重に使用する必要があります【ビグアナイド薬を使用する上での注意点】ビグアナイド薬を安全に使うために以下ののポイントを押さえておきましょう①服用は食後胃腸障害を防ぐために、食後に服用するのが推奨されています②定期的な血液検査腎機能や肝機能を確認するために定期的な血液検査を受けることが重要です③医師に相談新たな症状が出たときや、副作用が気になる場合はすぐに医師に相談しましょうビグアナイド薬は、糖尿病の治療において非常に重要な薬です血糖値の安定や体重管理の面でメリットが多く長期的に使用されることが一般的ですですが、副作用や体調の変化があれば医師に相談しながら慎重に使っていくことが大切です自分の飲んでいるお薬について正しい知識を持っていると出ている症状の比較や副作用の早期発見ができますし「薬をしっかり内服しよう」という服薬コンプライアンスも上がりますよね！
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。17日に長女のピアノの発表会がありました今回長女の弾く曲は【輝く未来】ラプンツェルです身長伸びてきてペダルに足が届くようになったのでペダルに挑戦！（一部だけどw）上手に弾けるとすごくきれいな曲です個人でやってるピアノ教室なのでゆるーい発表会です弾く順番は当日くじ引きw長女「絶対一番はイヤ！」（一番の人が終わりのことばを言うことになっている）そしたら見事に一番引いたwwショック受けて泣いてたよ・・泣くほどかい・・・そんな状態で弾いたけど途中ちょっと間違えちゃったけどそれでもまぁまぁな出来栄え！頑張ったね～♪
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。糖尿病の治療には、食事療法や運動療法に加えて必要に応じて飲み薬が使われます私も糖尿病のお薬2種類と高脂血症のお薬1種類を内服しています可愛いお薬用ポーチでテンション上げるww飲み薬は血糖値を安定させ、合併症のリスクを減らすために役立ちますが糖尿病の種類や個々の症状によって適した薬が異なります今回は、糖尿病治療に使用される主な飲み薬の種類と特徴をまとめました【ビグアナイド薬】肝臓での糖の生成を抑えることで血糖値を下げる薬です日本で最もよく使われる薬で、特に2型糖尿病の治療によく使用されます体重増加のリスクが少なく、低血糖を引き起こしにくい特徴がありますが腎臓の機能が低下している人には慎重な使用が求められます例：メトグルコやグリコランなど【DPP-4阻害薬】インクレチンというホルモンを分解する酵素（DPP-4）の働きを阻害しインクレチンの作用を強化しますこれにより、膵臓からのインスリン分泌を促進し血糖値を下げます食後の血糖値を下げる効果があり、低血糖のリスクが低い薬です例：ジャヌビア、グラクティブ、トラゼンタなど【SGLT2阻害薬】腎臓での糖の再吸収を抑え余分な糖を尿中に排出することで血糖値を下げますこの薬は、体重減少や血圧の改善にもつながりやすいとされていますただし、脱水や尿路感染症のリスクがあるため、注意が必要です例：ジャディアンス、ルセフィ、スーグラなど【SU薬】膵臓のβ細胞に働きかけてインスリンの分泌を促進する薬です2型糖尿病患者に使われますが低血糖を引き起こしやすいため、適切な食事管理が必要です長期使用により効果が薄れてくると言われています例：アマリールなど【GLP-1受容体作動薬】膵臓からのインスリン分泌を促進し胃の排出速度を遅くすることで血糖値をコントロールします食欲を抑える効果もあるため、体重管理に役立つことが多いです以前は注射剤が一般的でしたが、最近では飲み薬も登場しています例：リベルサスなど【チアゾリジン薬】インスリンの効きを良くし、血糖値を下げる薬ですインスリン抵抗性の高い2型糖尿病の治療に用いられますが体重増加や浮腫のリスクがあるため、慎重な使用が求められます例：アクトス糖尿病の治療薬には、それぞれ異なる作用機序があり患者さんのライフスタイルや体調、他の病状などに応じて選択されますどの薬が適しているかは医師と相談し継続的な健康管理とともに自己管理を心がけることが大切です私が飲んでいるのはメトホルミンとジャディアンスなのでビグアナイド薬とSGLT2阻害薬という種類の薬になりますみなさんはどんな薬を飲んでいますか？
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。最近さぼり気味だったストレッチを再開しました～1分くらいの動画を4つか5つかやっています糖尿病になると「運動しましょうね」と言われると思いますが私のように運動習慣がない人にとってはハードルが高い・・・糖尿病を持つ人にとって、運動はとても重要です血糖値を管理し、合併症のリスクを減らすためには定期的な運動が欠かせませんでは、なぜ運動が必要なのか、理由をご紹介します①血糖値をコントロールしやすくする運動をすると、体は血糖（ブドウ糖）をエネルギーとして使います筋肉が活発に動くことで血中の糖分が消費され血糖値が安定しやすくなります特に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は持続的に血糖値を下げる効果が期待できインスリンの効き目も良くなります②体重管理に役立つ肥満は糖尿病に悪影響を与えることが多く体重が増えると血糖コントロールが難しくなります今通っているクリニックでも『体重が増えたとき（一番重いとき）に糖尿病になることが多い』と言われましてまさにその通りでした運動を通じてカロリーを消費することで体重を適正に保つことができますまた、体重が安定しているとインスリンの効きも良くなり血糖値の管理がしやすくなります③心血管の健康を守る糖尿病の人は、心臓病や脳卒中などのリスクが高い傾向があります定期的な運動は、血圧を下げたり、血流を改善するのに役立ち心臓や血管の健康を守ります特に、血糖値が高い状態が続くと動脈が硬くなりやすいので運動を通じて血管の弾力を保つことが大切です④ストレス解消やメンタルの安定に役立つ糖尿病と向き合う中で、ストレスや不安を感じることがあるかもしれません運動は、脳内で「幸せホルモン」とも呼ばれるエンドルフィンを分泌し気分を明るくしてくれる効果がありますストレスが減ることで、生活全体がより前向きになり、健康管理も楽になります⑤筋力と体力の向上筋力が増えると、体がエネルギーを消費しやすくなり基礎代謝も上がります筋肉がインスリンに反応しやすくなるため血糖管理がよりスムーズになります筋トレや軽いウエイトトレーニングもお勧めです糖尿病に限ったことではないですが痩せている方や加齢による体力・筋力の低下に備えるためにもやはり運動は大事です！糖尿病を持つ方にとって運動は血糖値のコントロール、体重管理、心血管の健康維持ストレス軽減、筋力向上など、多くの面で重要な役割を果たします無理なく続けられる運動を見つけて、日常生活に取り入れることで長期的な健康を保つことができますまずはウォーキングや軽いジョギングなど無理のない範囲で始めてみましょうストレッチお勧めです！座ってできるのもあるし、運動苦手でも続けやすいですあと私が意識しているのは姿勢ですデスクワークなのでPC使っていると背中が丸くなる・・・なので背筋を伸ばしてピシっとしてPCできるように意識しています小さなことでも積み重ねが大事！
～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります。また、糖尿病患者さん向けの基礎知識や糖尿病患者に関わる看護師・看護学生に向けた糖尿病患者目線の情報も発信しています。ただいま30分無料相談受付中です。詳しくはプロフィールをご覧ください！どうぞよろしくお願い致します。基本的にあまり間食はしない私ですが（あると食べちゃうので買わないようにしています）糖尿病だと「間食は控えてください」と言われることが多いと思いますシュークリームとかチョコレートとかおいしいですよね！間食を控えた方がいいことはわかっているけどもその理由をご存じですか？今回は、糖尿病にとって間食を控えた方がいい理由を４つ、まとめました①血糖値の急上昇を避ける糖尿病の方が間食をすると、血糖値が急激に上昇しやすくなります食事を摂るたびに血糖値は上がりますが食事の回数が多すぎると、血糖値が常に高い状態になってしまいますこの状態が続くと、長期的には合併症のリスクが増加します食事の間隔をあけ、血糖値が安定する時間を増やすことで膵臓が休む時間を確保できます毎日の食事の流れを一定に保つことが血糖値のコントロールに大切です②インスリンの効き目をよくする食事の間隔をあけると、体がインスリンに反応しやすくなりますインスリンは血糖をエネルギーとして細胞に取り込む働きをしますが頻繁な食事によって血糖が常に高いとインスリンが効きにくくなってしまいますこれを「インスリン抵抗性」と呼び糖尿病の症状を悪化させる要因のひとつです間食を控えると、インスリンの作用が効きやすくなり血糖値を安定させる効果が期待できます③体重管理にも役立つ間食を控えることは、体重管理にもつながります糖尿病の方にとって、体重の増加は血糖値の管理をさらに難しくします特にカロリーが高く糖質を多く含む間食は体重増加や肥満の原因になりがちです適切な体重を維持することで、血糖値の管理がしやすくなります食事の回数や量を見直すことで、体重管理もサポートされ糖尿病の合併症リスクを低減できます④食事の満足度を高める間食を控えると、主食や副菜をしっかり楽しむことができます間食で空腹を紛らわせるのではなく、主食を栄養バランスの良いものにし満足感を得ることが大切です毎回の食事にしっかりと集中することで食べ過ぎを防ぎ、血糖値の急上昇を避けることができます栄養バランスについてはこちらもご参照ください↓『2024.11.17 【糖尿病の食事管理】糖尿病患者にとって栄養バランスの良い食事とは？』～ご訪問ありがとうございます～このブログは2024年3月18日に39歳で糖尿病と診断された私の治療経過や気持ちの変化などを記録していくものになります…ameblo.jp【間食をしたいときの対策】どうしても間食がしたいときには低カロリー・低糖質の食品を選ぶとよいと思いますナッツ類、ヨーグルト、野菜スティックなどは適度な間食としておすすめですまた、水分をしっかり摂ることも、空腹感を和らげます間食を控えることで、血糖値の安定やインスリンの効果向上体重管理がスムーズになります血糖値のコントロールは健康な生活の基盤となりますちなみに、私はおなかすいたときは温かいお茶や、麦茶などを飲んで紛らわしています空腹感は、ある程度必要ですがおなかがすいちゃって我慢できないときの自分なりの対策があると『間食しちゃった・・・』『食べちゃった・・・』という罪悪感もなくなってよいですね！
