食事のバランスを整え、
適量を食べ、
食べる順番は野菜⇒おかず⇒主食
運動を30分くらい行う。
（体重80㎏の人が 速歩10分行うと およそ40Kcal消費します。）
大抵の人が健康的に痩せれます
（との ご指導をいただきました。）
適量とは
1回の食事に
野菜 100～150ｇ
肉・魚・大豆製品 60～80ｇ
ご飯 150ｇ
乳製品は1日1回 牛乳200ｍｌほど
食べる順番に気をつけることによって
血糖値の上がり方が緩やかになります。
急激な血糖値の上昇は、中性脂肪の生成を促進するため
太りやすくなります。
食べる順番に気をつけることで、それを防ぐことができます。
野菜1口くらいでは、少ないので
小鉢1皿分（50ｇ）くらいは全部食べましょう。
適量の食事を3回すると
およそ1600Kcal
1日に最低必要なたんぱく質 20ｇも大体取れます。
食べすぎが数値悪化の原因となっていることが多くあります。
できたら… なんですよね。😁
これが、なかなか難しい…💦