運動や日常生活での10分間消費カロリーと歩数

う+

オリンパスけんぽさんの記事の抜粋です。 日常生活の参考にさせていただいています 30分はできないけれど 10分ならできそうと思い…😁 テレビを見ているだけで　 14Kcalも消費していることに驚きです(笑) ********************************************************* 運動や日常生活での10分間消費カロリーと歩数 ＊カロリー消費は60kgの人が10分間行った目安です。 ＊ウォーキングは１分間に100歩（分速65ｍ）のペースで計算すると10分で約33kcalが目安です。 【運動】 ● 歩く・体操 行動 消費 カロリー （kcal） 歩数換算　　　　　　　 （歩） ウォーキング 33 1000 ジョギング 66 2000 ハイキング 72 2200 サイクリング 88 2600 階段昇り降り 42 1250 腹筋 39 1200 行動 消費 カロリー （kcal） 歩数換算 （歩） 腕立て伏せ 39 1200 ダンベル運動 66 2000 ラジオ体操 44 1300 エアロビクス 80 2400 ダンス 42 1250 なわとび 135 4000   ● 球技 行動 消費 カロリー （kcal） 歩数換算 （歩） サッカー 77 2300 ラグビー 91 2750 バスケット 66 2000 バレーボール 33 1000 バドミントン 61 1850 行動 消費 カロリー （kcal） 歩数換算 （歩） テニス 80 2400 野球・ソフトボール 55 1650 卓球 44 1300 ゴルフ 39 1200 ボウリング 33 1000 ● その他 行動 消費 カロリー （kcal） 歩数換算 （歩） 水泳（クロール） 91 2750 剣道・柔道 113 3400 行動 消費 カロリー （kcal） 歩数換算 （歩） スキー 58 1750 スケート 77 2300   【日常生活】 行動 消費 カロリー （kcal） 歩数換算 （歩） 電機掃除機かけ 36 1100 ぞうきんかけ 39 1200 窓ふき 35 1050 洗濯干し・取り込み 22 650 アイロンがけ 20 600 食事作りと後片付け 22 650 行動 消費 カロリー （kcal） 歩数換算 （歩） 草むしり 39 1200 入浴 17 500 テレビを見る 14 400 読書 20 600 車の運転 28 850 デスクワーク 17 500