ダイエットで
私がよくお伝えすることで
5秒ルールと20秒ルール
があります
5秒ルール:
何かやろうかと思ったら
5秒以内にやる決断をする
20秒ルール:
やめたいと思うことをするのに
20秒かかり面倒になるようにする
というルール聞いた事がありませんか
例えば、
筋トレをやる予定だったら
筋トレやろうかな？めんどくさいな
と思ったら
めんどくさい
→5秒以内に座ったままでもいいので
すぐやりましょう
ウォーキングめんどくさい
→5秒以内にすぐやりましょう
正直、
めんどくさいなぁ〜
＝やろうと思った
って事なんです。
だけどめんどくさいが出てきて
やらないを選んでしまったら
今までと変わりません。
だから、
やりたいけどめんどくさい＝すぐやる
の思考を習慣化させましょう
※ジムに行くのを習慣化させたいけど
めんどくさいが出てくるのであれば
どの過程がめんどくさいか考えましょう。
例えば、
行くのがめんどくさいなら
家から一番近いジムに申し込む
トレーニングがめんどくさいなら
行くことだけを目標にする（行ったら何分で帰ってきてもOKと許可を出す）
用意がめんどくさいなら
あらかじめジムセットを作っておく
着替えるのが面倒くさいなら
ジムに行けるような格好で過ごしておくなど
自分で5秒で実行出来る環境に整えておきましょう。
20秒ルールは反対で
例えば
お菓子をやめたいとしましょう。
それならば
お菓子を食べるまでに
２０秒以上かかるように手間を
かけるのです。
例えば
そもそも家にはお菓子をおかない
（食べたいなら買いに行くのはOK）
置いておくなら
めちゃくちゃ取りにくい場所にして
さらには箱に鍵をかけておいて
２０秒以上かかるようにする
（その手間をかけても食べたいなら
食べてもいいと自分に許可をする）←禁止は
など自分で環境をセットしましょう！
ダイエットの
うまくいかない原因は
自分ではありません。
やり方を知らないだけで
正しいダイエットの知識
マインドの整え方
人間心理と自分のことを
理解すれば誰でもうまくいくんです！
自分を責めなくて
大丈夫なんです！
まずは
5秒ルールと20秒ルールを
活用してみてください
