Merry Christmas皆さん、xmas如何お過ごしでしょう
私寒いのは嫌いだけど
街がキラキラしてるこの時期は大好き
ただー沢山の人と会う機会が増えるこの時期、、、
比例して体重も増える
今は食べ放題も充実してますから、食べ過ぎてしまう事も度々ありますよね
そこで今回は
食べ過ぎた時の対処方
まず
食べ過ぎてすぐに脂肪が増える訳ではありません
でも食べ過ぎた次の日は体重が増えている事が多いですよね。
食べ過ぎと言うと大抵は、糖質と塩分の摂り過ぎです。
糖分と塩分は水分を溜め込む性質があるので、増えた分の体重の殆どは水分です。
水分を溜め込むと言う事はむくみますよね。
そのむくみで顔や体がぽちゃっとした感じになっているんです！
脂肪は約12時間、糖質は約1日〜2日と言われています。
なので、翌日からの2日間で食事を見直してあげましょう！
食べ過ぎた翌日からする事
前日に摂り過ぎたものを控えた食事にするむくみに良い食材を摂る普段より意識して体を動かす食べたものの代謝には、ビタミン・ミネラル等の栄養素が必要になります。
なので食べ過ぎた次の日の食事は、抜くのではなく、必要な栄養を補う事が大切になります。
次の日にオススメの食事メニュー味噌汁スープ湯豆腐ほうれん草のゴマ和え酢の物サラダフルーツ野菜は緑黄色野菜がオススメです！
タンパク質はエネルギーになりますので、肉や魚、卵は入れてあげた方がベストです
肉や魚も脂身が少ない赤身のところを選びましょう
食べ過ぎたからと言って罪悪感を感じて、次の日の食事をつい抜いてしまいがちですが、それは間違いです
食べ過ぎた次の日こそ食事のバランスを考えてあげる事が大切です
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