院長の井ノ川です

腹筋したから、イコール（＝）お腹が凹むわけじゃないのに・・・

つい、やっちゃいますね

それとか

汗をかいたから痩せるわけじゃないのに、サウナやお風呂で汗をかくと痩せた気になります

やり過ぎは逆効果なこともあるので、ほどほどにしておきましょうね

今日は、忙しい主婦の方が台所に立ちながらでも出来るエクササイズや簡単なアイデアを紹介します

テレビを見ながらでも、○○しながらでも、自分一人のセルフで出来ますよ

片足立ち

普段は、両足で立っていますが

それを片足づつで立つことで

少し負荷を掛けてあげます

高齢な方や筋力の落ちている方は

初めは壁などに掴まりながらやってください

階段を上るときも片足になっていますが、

もう少し時間を掛けて体重を乗せてあげます

左をやったら、同じ時間だけ右足もやってください

慣れてきたら、下半身がしっかりしてきたら

片足づつ膝を上下に曲げ伸ばして足腰を鍛えましょう

下腹部に力を入れて凹ます方法

おへその下５cmくらいのところを凹ますイメージです

そこに両手指先を置き、少し凹ましながらキープして深呼吸しましょう

鼻から吸って口から吐きます

深呼吸を３回ほどやってみてください

下腹部の血流を良くして、

脂肪細胞に養分（栄養）を送ってあげます

そこの部分を活性化させることで、

今まで動かなかった組織を目覚めさせます

下がった内臓器官が上がってきて姿勢も良くなって、

下腹部も少し凹んでくれます

いつものズボンが入り易くなるまで、コツコツ続けてみてください

声を出す・笑い声を上げる

ママ友とランチバイキングに行って、

満腹で食べたのに

次の日に痩せる人がいます

コロナ渦では集まれなかったので、

こういう例はほぼ無かったですが・・・

ほんと昔はよくありました

当院でダイエット中なのに

ラーメンやイタリアンなど外食に行くんです

誘われると断れない、人のよい方が新潟には多いのでしょうね（苦笑）

高カロリー摂取で体重増加したかと思いきや

翌朝には痩せている例がたくさんありました

よくしゃべって、よく笑うと

ストレス発散も出来て

カロリー消費もして痩せるんです

お腹に力が入り腹筋（体幹）を使っているのでしょう

脂肪細胞に良い刺激を与えることも出来ます

お友達と楽しく世間話をして、大声で笑ってください

（コロナ渦の今は、お控えください）

ソーシャルディスタンスを保ちながら、話しましょう

台所に立っているときは、テレビを見ながら一人笑いしましょう（笑）

背伸び運動

肩甲骨や首・肩まわりにある褐色脂肪細胞は、

高い脂肪燃焼効果をもっています

背伸び運動すると、褐色脂肪組織が活発になります

背伸びして肩甲骨を動かしてください

上まで腕を上げて深呼吸もよし

最初は少しづつから始めて、回数も増やしながらやってみてください

腕回し

腕や肩を回すことで、肩甲骨まわりの筋肉を使います

これも褐色脂肪細胞にアプローチすることで、効果を期待できます

外回りで回すことで、前側の縮まった胸部を広げてあて

猫背になった背中を延ばしてやるイメージでやってみて下さい

下の添付マンガ画像のように、肘を曲げながらやるもよし

肘を延ばして腕を真っ直ぐにして、外回りに回すのもおススメです

今日のまとめ　

片足立ち

下腹部に力を入れる、凹ます

声を出す・笑い声を上げる

背伸び運動

腕回し

継続することが大事です

お腹が凹んでくるには、多少の時間も掛かります

試しにやってみて、続けられそうなものから取り組んでみてくださいね

→脂肪の買取り

お店の営業案内

ホームページ https://inokawa.jimdo.com

電話番号：025-385-2154
営業時間：午前8時～午後8時

お休み：不定休

950-0211

新潟市江南区横越川根町5-7-16

当院へのアクセス案内

耳つぼダイエットのご案内

ダイエット体験談

公式LINEから予約・問い合わせ可能です

↓お電話での予約・問い合わせは↓

025-385-2154

↑スマホタッチ↑

最後までお読み頂き、ありがとうございます

お腹凹ませダイエット！セルフで出来るアイデアを伝授します