こんにちは～★
上野です＼(^o^)／
今日は
『食べ物で改善！むくみ編』
ということで！
こんなもの良いですよ～っと
ご紹介していきますヾ(＠°▽°＠)ﾉ
女性の悩みのむくみ・・・
悩んでいる方は多いんです。
そして
「私むくんでないよ～」という方！
気付いてないだけで
むくんでいる方も多いんですよo(；△；)o
・リンパマッサージ
・適度な運動
・半身浴
・着圧くつ下
・腹式呼吸
などなど・・・
これらも効果的ですが
日頃から食事にも取り入れて
根本的に改善していきましょう！
★カリウム
体内では、細胞外のナトリウム（塩分）と細胞内のカリウムが出たり入ったりして、
両者のバランスが一定に保たれています。
ナトリウムの過剰摂取やカリウムの不足により
細胞内のナトリウム濃度が高まると、
ナトリウム濃度を薄めようとして細胞が
水分を多く吸収するために膨張してむくみます。
なので、カリウムがたくさん入っているものを
摂ることが近道！！
いも類・きのこ類・ほうれん草・海藻・豆類
バナナ・リンゴ・キウイ・スイカ
★クエン酸
疲労回復効果があるだけでなく！
代謝をスムーズにしてくれる優れもの♪
抗酸化作用もあるので是非毎日とりいれたいものです
グレープフルーツ・レモン・梅干し・お酢
みかん、いちご、キウイ
★ビタミンＥ、たんぱく質
これらも効果的です
特にたんぱく質は少ないとむくみやすくなります
体内で水分を蓄えてくれるので良いと言われています
この蓄える水分があふれ出て、むくみになります
かぼちゃ・アーモンド・アスパラガス・アボカド
魚・春菊・たけのこ・ほうれん草
キウイ・ブルーベリー・プルーン
肉類・魚類・豆類・たまご
これらの他に
塩分控える
アルコール摂取しすぎない
などなど！
気を付けていきたいですね。