こんにちは、普段は夫とウサギさんと暮らしているアラサー主婦みみたろです
わたしは2024年1月からダイエットをしているのですが、まずダイエットを決意して1番最初に始めたことは飲み物を改めることです
わたしはダイエットをする前、甘い飲み物が大好きで水分補給にカルピスや三ツ矢サイダーを飲んでいました
カルピスや三ツ矢サイダーに含まれている砂糖の含有量知っていますか
なんと500ミリで角砂糖15個くらいの砂糖が含まれているんです
砂糖が含まれているジュースは飲むとさらにのどが渇きやすくなってしまうので、わたしは水や麦茶をメインに飲むようになりました
人間の身体の60％は水でできている
水を飲むことはダイエットに効果的だと言われています
しかし水には飲むだけで痩せたり、脂肪が燃焼されたりするダイエット効果があるわけではありません
ではなぜ水がダイエットに効果的なのかというと、体内の水分が栄養や酸素を全身に血中と一緒に運んだり、老廃物などを汗や尿で体外に排出する役割があるからです
それでは水を飲むことのメリットを3つ紹介したいと思います
水で水分補給をする3つのメリット
水で水分補給をすることでダイエットに効果のあるメリットは大きく3つあります
- 血流が良くなり代謝が上がる
- 便秘が改善される
- 食事を抑制しやすい
水分補給はこまめにおこない、できるだけ常温や白湯を飲むとさらに効果が上がります
白湯は沸かし続けてカルキを抜いたり、ペットボトルの水を飲んだりする方も居ますが水道水をそのまま飲んでも大丈夫です
気になる方は水道に浄水器をつけることをおすすめします
血流が良くなり代謝を上げることができる
水で水分補給をする1つ目のメリットは、血流が良くなって代謝を上げることができることです
血液の中の80％は水分なのですが、水分不足になると血液がドロドロになってしまいます
血液がドロドロになってしまうとスムーズに栄養や酸素を運ぶことができなかったり、老廃物の排出が難しくなったりするんですね
水分補給を心がけるだけでも血流が良くなることで代謝が上がり、同じ運動量でも脂肪燃焼できるカロリー量が向上します
結果的にダイエットに効果があるんですね
ほかにも身をもって実感していることが、老廃物が流れやすくなったのでニキビ肌だった顔がダイエット前よりもキレイになりました
便秘を改善することができる
水で水分補給をする2つ目のメリットは、便秘を改善することができることです
私は朝起きたら、最初にポットのお湯を水で50度くらいにぬるくした白湯を飲んでいます
これを毎日のルーティンにするだけで、便秘を改善することができました
もしかしたら食物繊維の多い食事が増えてきているのも理由に挙げられるのかもしれないのですが
便は水分が不足していると硬くなってしまい、便秘を起こしやすくなります
水分補給をしっかりとすることで便が柔らかくなり、排便がスムーズになり腸内環境も整います
腸内環境が整うと栄養の吸収がスムーズになるうえに、腸内に便が溜まることが減少するので痩せやすくなります
過食を抑制することができる
水で水分補給をする3つ目のメリットは、こまめに水分補給することで食欲を抑制することができるところです
水を飲んだ分だけ排出されなければ体重は増えますが、水は0カロリーです
たくさん飲んでも脂肪になることは無いんですね（水中毒には注意）
だいたい1,5リットルくらいを目標にこまめに水分補給をすると、ダイエットにも健康にも良い水分補給になります
水の飲み方とタイミング
水を飲むときは、一気に大量の水を飲むのではなくこまめにゆっくりと飲むことが大切です
水も大量に飲むと中毒になってしまうくらいに、大量に飲むと身体に負担がかかってしまいます
出かけ先には水を入れた水筒を持ち、普段使用しているコップにどのくらいの水が入るのかも確認してみましょう
200ミリくらいのコップなら、最低でも6杯は飲んでほしいですね
タイミングとしては以下の通りのタイミングは水を飲む癖をつけましょう
- 起床したとき
- 食事の30分前
- 入浴前
- 入浴後
- 就寝前
そのほかにも運動をしたときや飲酒をしたときには意識的に水分補給をしてほしいと思います
水の温度は20～30度くらいの常温がおすすめで、朝は50度くらいの白湯を飲むことがおすすめです
冷たい水はおいしいですが胃腸に負担がかかるので、スポーツなどで身体がほてっているとき以外は飲みすぎは控えるようにしましょう
ダイエットに水を飲む理由まとめ
今回の記事では、ダイエットを決意してから水分補給をまず改めた理由についてまとめました
水分補給をすると代謝があがり、運動をするときの活動代謝も向上します
さらに便秘も改善されて体内の老廃物が排出されやすいので、肌質もよくなる想定外の効果もありました
水分補給をするときには水道水でも問題はないので、お金も節約できてダイエット効果もある素晴らしい改善なんですね
水分補給はこまめにおこない、大量の水を一気に飲むことは控えるように注意しましょう
20～30度程度の常温水をメインに飲み、冷水は飲みすぎると胃腸に負担をかけることがあるので注意が必要です
さいごにダイエットと節約含めて、水分補給に水を飲むのにあると便利なものを載せておくので確認してみてくださいね
では今回はこのあたりで締めようと思います
じゃあね
