3,000m@4:10/km
皆さんお疲れ様です。
普段は1,000mのインターバル走をしてますが、YouTuberの三津家さんが、サブ3向けにこう言う練習のやり方もあるよ！と、動画をあげられていたので、参考にさせてもらいました
（※私の目標は3時間15分切りです）
練習1 しゃべりながら走れる程度のジョグ60分
（ぼっちにはキツい内容です…）
練習2 4:40/kmのジョグ 60分
練習3 3,000m3〜4本 4:10/km
週5〜6くらいで2回くらいは高強度（うろ覚え）
月間最低200km 300kmは行ってほしい
こんな感じの内容でしたが、結構優しめに言ってくれたのかな？と言う印象です。
と言ってもやれるか？と言われたら無理かも…となりますがね
三津家さんもおっしゃってますが、これ以上の練習しないといけない人もいれば、そうでない人もいる。一概には言えない。と、言ってました。
今朝、インターバルを試してみたのですが…結果から言うと、私程度の走力では2本で限界
これを3〜4本って…
そんな今朝のインターバル走ですw↓↓
ラップ↓↓
2本目の1km通過で4:12出しちゃった
焦ってペースアップしてトータル平均では4:09/kmと、ギリギリww
とてもじゃないけど3本目は無理…あと、レスト3分も無理
何回かこなしたら行ける様になるかな〜…とりあえずレストは5分欲しい
心拍数とか↓
レストこみのストライドとピッチ↓
インターバル中は
1本目↓
ストライド平均で1.36m
ピッチ180spm
私にしたらピッチ速め2本目↓
平均ストライドは同じの1.36m
だけどピッチは176spm
平均接地時間も4ms増加
3,000m4:10/km3本とか優しいやん！と思った自分を殴りたい
このインターバルがこなせる様になるまで頑張ってみます
いつになるかはわかりませんが、いい目標が出来ました
最終目標は10km40分切りかな…これが出来たら3時間1桁にはいけそうな気がします（個人の感想です）
それで皆さん良いランライフを〜