数年前までは
骨密度を上げる薬を月に一回飲んでましたが
薬を飲んでも骨密度は上がらないので止めて
サプリで頑張っていました
２年前にかろうじて
年齢標準まで少しアップして
「頑張りましたね」とお医者さんに言われましたが
昨年は誤差範囲に微減し
閉経後の骨密度が減る年齢で
骨密度を上げるむつかしさを感じていました
そんな上げるのがむつかしい骨密度ですが
今回
大幅にアップしてました
去年は実線の上（年齢標準）でした
よく見ると
４５歳なみの骨密度になったみたいです
新しく
何をしたかですが
運動は
・３０分から１時間のお散歩
・お風呂上りには
うつ伏せになって、両足のかかとをぶつけあって骨に刺激を与えました
飲み物では
牛乳にお酢を少々入れて
キレート作用でカルシウムの吸収をよくするようにしました
サプリの面では
いりこを食べていたのですが
爪が弱くなったので
カルシウムが吸収されてないと思い
３か月前に
吸収のいいサプリに変更しました
一つは
・いりこ核酸
いりこ核酸は
そのままでもポリポリ食べられて
自然な味で食べやすいです
１日４粒でカルシウムは２１３㎎ 摂れます
定期購入にしました
もう一つは
・マグナキャップス
珊瑚焼成カルシウム
小さな一袋に５４０㎎ のカルシウムが入ってますが
アルカリ性が強くて胃に悪そうだし飲みにくいので
３日に分けてポッカレモン１００を入れた水で飲みました
あと
ORIHIROの骨密度サポート
も小さじ一杯をに飲み物に混ぜてました
なにが良かったのかな？
総合的によかったのかもしれません
骨密度は良くなったのですが
悪玉コレステロールが
再び１２０を超えてしまいました
乳製品の摂りすぎかな？
これからは
チーズを控えて
牛乳を豆乳に変えようか
と思います
