ストレス うつのお薬よりも効果が期待できる ものに朝陽をあびることと、腹式呼吸といわれて います

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2月16日（月）おはようございます。



「小さな愛」「親しみ深い」を花言葉に
誕生日花　　セントポーリアの日



品種改良により種類がとても豊富です。花色は青、紫、白、ピンク、赤、複色、斑点が入るものもあります。



花のサイズは大、中、小輪があり、咲き方は一重咲き、八重咲き、フリル咲き、ベル咲き、スター咲きなどが存在します。




今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝

さて、ストレス　うつのお薬よりも効果が期待できる
ものに朝陽をあびることと、

腹式呼吸といわれて
います。


　あなたは心地いい腹式呼吸されてますか


腹式呼吸もできるだけ、仰向けで吐く息
は一定に30秒以上できることをめざして
ください。

まずは、10秒、15秒、20秒、そして30秒と

日常では、鼻から5秒ぐらいで吸い
1秒息をとめて、ゆっくり10秒かけて口
から息をはきます。

これは座禅時の呼吸方法です

うつにも４０％の方が軽減したと
TBS元気の時間　2015，7月5日放送でも
紹介されていました


息＝自分の心です


出す時は、全てのいやなもの、悲しみ、
辛さがでていき
最後は少し苦しいくらいに全てだします。


すると、新しい空気が鼻からスーッと
はいってきます。
そのとき、新しいものが入る心地よさを
リラックス感を充分に感じてください。


1回5回から10回を　3セットから10セット
一日の中にいれ、その感覚が座ってもできる。

歩いていてもできるととても楽になります。


仰向けでまず覚えると、体中に免疫となるリンパ液
もめぐり、健康につながります。
　きづいたら仰向けで腹式呼吸ですよ。


さらに、呼吸に意識を向けることで
リラックス状態は、「マインドフルネス」へと
つながります。（NHKのキラーストレスなどで紹介）

これは、スティーブジョブズの瞑想や
「今、ここ」　仏教の「念」＝今の心に
つながりやすくなりのです。


こころを安定させる体内の伝達物質
セロトニンがでやすくなり
当然、予防にも健康にもいいものです。


朝陽をあびて
15時間後には、眠くなり、よく眠れると
メラトニンという体内の免疫力を高める
物質やインターフェロンなど癌抑制物質まで


つまり、バランスがとれる自然な状態へ
優しくもっていけるかです。


すぐに、効果を感じられるものではありませんが
長期的に身体を回復させていきます。



　しかし、早起きがいいとわかっていても
朝起きれないのが
うつの人の大きな傾向があります。



うつと言われたけど、熱がないし、
家にいたらさぼっているようにみられて



　こういう相談が、うつの方をかかえる
家庭は増えています。



　うつになると、からだが重たく、
何をするにもおっくうになります。



でも、初めてかかった人などは、周囲を特に

気にして、何とかしないといけないと
考えてしまいます。



　そこへ、家族から、さぼりとか、元気は
気持ちの問題とか
言われると、さらに、落ち込みます。



本人も、家族も、うつは、こころの気力を
低下させる脳の疲労に
よるものだと認識をしていかなければなりません。



　家族や親せきに精神的なトラブルを
抱えることはありえないと、
隠そうとしたりするために、病気の本人を病気と



信じられず、医師の間違いとか、
心の持ち方が弱いだけだ
とかの精神論で叱ったりします。



　本人は苦しんで相談できるところが
ないうえに、
家族にまで疎外されると、
本人が治りたいという力まで



奪いとってしまうのです。



　家族の気持ちもわかりますが、
うつへの理解を医師やカウンセラー
とも

深めながら、小さなできることを
みつけてほめていく
ことが改善への道につながります。


　うつは、満たされない感情への
緊張状態が続いています。


　特に、お子さんの感情について
サインをみのがさないでください。


　怒りに怒りでは緊張を高めるだけです。

（防衛本能のスイッチがはいることで
交感神経が高まり、ノルアドレナリンという怒りの
ホルモンがでます、

それが出続けるとコルチゾールという
補充物資が、役割を越えて過剰になると神経組織を
破壊することが認められています）
怒り（2次感情）の元になる「悲しみ、辛さ」（1次感情）
を認めてあげて、1次感情の緊張をほぐすことです。

副交感神経を高める腹式呼吸、マインドフルネスは有効です


さらに、スイッチを入りにくくするストレスコーピングも
継続的にすることで、２，３ヶ月で大幅に改善することも
実証実験で認められました。



　鏡をみて、にっこりと笑顔をご自身に
プレゼントできますか。

　つらいけど、「笑顔は気持ちいい、
自己満足かもしれないけど、私は頑張っているね」


言えたら、笑顔で「ありがとう」って鏡にかえして
みてください。


　その温かさを瞬間でも感じてみてください。








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ささいなことがこびりついたように気になり 頭で繰り返し、へとへとストレス、うつに こんな経験あり

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2月15日（日）おはようございます。


「強靭」「壮健」を花言葉に
誕生日花　　　ミツマタの日



和菓子のような柔らかい色とフォルム、春の訪れを連想させるような甘酸っぱい香りが特徴です。


花に見える部分は、正確には花ではなく、萼（がく）が変化したものです。
　



今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝




さて、ささいなことがこびりついたように気になり
頭で繰り返し、へとへとストレス、うつに
こんな経験ありませんか


「エアコンを消してない、電気もつけっぱなし」
「ドアに鍵をかけたかな？」「コンロを火にかけたままかも」と、
不安になって、外出したのに家に戻ったという経験は
誰もがすることです。



また、占いや今日の星占いなどの縁起にこだわることも
多々ありがちです。


そして、いつのまにか戸締まりや火の元を何度も
何度もしつこく確認しても安心できなかったり、
特定の数字にこだわるあまり生活が不便に
なったりしている場合は

「強迫性障害」に陥っていることがあります。


手を何回も洗うことだけがこの病気ではありません。

ミスや失敗から妄想して怖くなり、何度も頭で
反芻してしまうことからもおきます。



しかし、その不安やこだわりがうつも併発しかねません。


今や、100人に１，２人という統計も
でも、治療に行かない人はもっといるのでは？


そして度を超しているなと感じること、いやこれは
自分は少し神経質なだけなのか

「もしかしたらちょっと行き過ぎか」と
いう判断は周囲も難しいところで、

病的症状でないと
自己判断から次第に負のスパイラルになる現実があります。


これは、うつや強迫性障害のある意味「ワナ」です。


ワナに陥りやすい人は、どこかに「・・・べき」という
法則が強い傾向にあります。


　そうすると、自分が何かしてないのではと
だれかに「・・・べき」と言われる不安、恐怖になり、
さきに自分を罰するワナに走りやすくなるのです


　脳の中ではその防衛本能が強くなるのです
扁桃体が大きくなると報告されています。

　これはお薬では小さなりません。


特に、儒教の国、日本、韓国、中国では強いため
幼いころから、信賞必罰という、ほめるときはほめる
罰するときは罰するをみせられて、いつのまにか
　罰せられるべきになりやすいとされています。


まず、ワナに気づく、「・・・べき」は「・・・に越したことがない」
と変換する意識をもっていくことです。

　「うそはつかないべき」がほとんどですよね


でも、うそが優しさになるときもあるのです。
事故、災害などで亡くなられたかたの遺体を扱ったかた
から遺族へお伝えするとき、「おだやかなお顔されてました」
とお伝えするそうです。



そのワナをカウンセリングをとおして解除してみませんか

　心のワナのプロセス

＜神経質⇒こだわり⇒かぎりなく強迫性障害へ、病気？　うつ＞


 病気を表か、裏かの2者択一で判断するのでなく
その傾向が進行してないか注意が必要です。


（病名の診断や判断、投薬は医師でしかできません。）






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たいていの罵声、暴言 後悔 繰り返し キレる ストレス うつは考えて喋っていない

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２月１４日（土）おはようございます。


「逆境に耐える」「苦難の中の力」を花言葉に
誕生日花　　カモミールの日



カモミールには大きく分けて2種類があり、多年草のローマンカモミールはグランドカバーに、一年草のジャーマンカモミールはハーブティーとして人気があります。




今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝



たいていの罵声、暴言　後悔　繰り返し　キレる　ストレス　うつは考えて喋っていない

さて、自分を理解してもらえない。
自分が許せない、
消えたい、誰かを傷つけることしかできない、
これはストレスのワナです、



　人生には、様々な転機が
だれでも訪れます。
でも、ストレスが強いと自分だけと
思ってしまうのです。



　ほとんどの悩みの元は、「誤解しないでほしい
私のこと理解して」という人間の叫びです。


　あのミュージカル調、○ゲも？
ネットでは、「うちのお母さんみたい」とも
数多く投稿されていました




健常者からみると不思議に思えるかも
しれませんが、
うつの現実は、人が変わったかのように



肯定的な発言を無視し、ネガティブな
発言に変換してしまいます。



これは、特にうつになると機械的（自動思考）に
考えてしまいますので、
周囲の理解も大変です。



　励ましては、攻撃されます。
「思うように動けないことをバカにしやがって」
と善意が悪意に



家庭でも、眠れているか心配して、
「眠れた」と心配すると、
「眠れないのに何でそんな質問するんだ、



自分だって眠りたいんだ、」と、
これまた暴言になり、
家族もヘトヘトになります。



　一番理解してほしい家族に理解して
もらえないもどかしさ、
絶望感で苦しんであるんです。




　ここまでくると、休息と、医師の診断に
よる投薬も必要になります。



　脳の興奮・疲労から緊張のために、
正常な考えをできなくなるのです。



本人にも、こころの弱さでなく、様々な
ストレスや疲労により、
脳が疲労していることを



理解していただき、あせることよりも
休息を理解してもらうことが
大前提です。


また、幼いころの親子関係ので
虐待などのこどもらしさを経験してないときも
いつも怖いという恐れから防衛本能が
働き、あらゆるものに反発することもあります。


　これも条件づけられた癖なのです

病院などでは人格障害とつけたりしますが
プライドが高くての高圧な発言では
なく、弱さを隠すための行動です



家族やパートナーもそのワナに
かからないようにしないと、やりあう
ゲームになり、どちらかがヘトヘトに
なるまで続いてしまうのです。




　さぼりでも、怠けでもありません、
ご自身を責めることは、
ワナと思ってください。



うつになると、一人でぬけだすことはかなり
時間がかかります。
いっしょになって改善していこうと
いうパートナーが必要です。



パートナーには時間と忍耐も
必要になります。



　　病院では、予約が多くて
、再診が2週間後とか１ヶ月後と
なる場合があります。



一人ぼっちにならない環境の
ためには入院も選択肢です。
話を聴いてあげられる環境も必要です。



　家族には暴言をはきがちになります。
そういうときは、カウンセラーも選択肢です。





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