今日は、市の保険課開催のプレママセミナーへ行って来ました
私は前回参加しなかったけど、他の皆さんは参加してるから顔見知りみたいで……
何となくうまく溶け込めず……
まあ、仕方ないな。
皆、妊婦さんだけどお洒落だったなぁ～
しかも、細い
うらやましぃ～
産後ダイエット、頑張らなきゃ。
セミナー内容は……
妊娠中の栄養と食事について。
妊娠中の運動について。
行政サービスについて。
１日にどれくらい食事を摂っていいのかを計算したら、私の場合は妊娠後期で30歳以上なので、1860kcal／日
意識して増やした方がいい食品は、大豆食品と緑黄色野菜と果物らしい
そして、炭水化物は１回の食事で152g
（コンビニおにぎり１個が100gくらい）
油の量は、１回の食事で7g
（小さじ１が4g）
つまり、妊娠後期になると食べられるカロリーは増えるけど、大豆と緑黄色野菜と果物で増やしてねって事だよね……
バランス良い食事って難しい
私には100点なんて取れません。
……意識だけはしておこう
運動は、簡単なストレッチをしました。
首を動かしたら、ものすごく大きな音でバキッと鳴りました
どんだけ身体がなまっているか、どんだけ身体が固いか……
36週後半からは、どんどんウォーキングするよ
行政サービスは、乳幼児の医療費助成の話や児童手当、託児サービスしている場所や、子育て支援や、予防接種について教えていただきました
予防接種の一覧表は、ありがたい
正直、種類が多くて大変そうだな～って思っていたから
いつ仕事復帰するか……まだ考え中だけど、認可保育所は市役所にある福祉事務所に相談するみたいだから、チェックしとかなきゃ
……夫の収入に期待したいけど、今の所は全く期待できそうにないから、早く働かなきゃいけないだろうな
就職は大丈夫。
介護の仕事は、いつも求人が出ている
そんな感じで、２回目のプレママセミナーは終わりました。
来週は、３回目のプレママセミナーがあります。
１番気になっている沐浴とオムツ交換があるので、しっかり勉強しなくては
今日のご飯【朝食】
カレーライス（昨日の残り物）
【昼食】
お義母さんの団子汁（人参、じゃがいも、ごぼう、豚肉）
【夕食】
ご飯（小盛り）
きんぴら（ごぼう、小魚）
ステーキ（牛肉赤身、レタス）
桃
ヨーグルト
【間食】
トマトシャーベット
妊婦は代謝が20％上がると、何かで読んだけど、やっぱり暑いぃ～
こんなに汗かきじゃなかったのに。
お恥ずかしい話、わき汗がひどい……
ＣＭの「わき汗パット リフ」が気になるわ～
暑いからなのか、もしかして貧血ぎみなのか、氷が美味しい
ボリボリ食べていたら、
夫から「クセになるからやめておけ」と言われた。甘いアイスを食べるより良い気がする……と、ふと思ったけど、どうなんだろう