ブログを開いて下さり
有難うございます
「いいね！」やコメント・フォロー
感謝申し上げます
如何お過ごしでしょうか
最近 疲れが抜けないですか
早寝早起きが苦手で
どちらかと言うと夜型人間ですか
甘いモノに つい手が伸びますか
または
塩っ辛い味を好みますか
もしかして それは
副腎疲労 かもしれません
原因を知り
対策を練って
副腎の
元氣を
取り戻しましょう
症状のメモ 
慢性的な 疲労 朝は動けない スグに疲れる
逆に夜になると元氣になる
ストレスを感じる
そもそも多忙 しかも休憩不足
立ち眩み 不眠 睡眠不足 寝付きが悪い
熟睡できない
PMS（月経前症候群）
更年期障害 子宮筋腫
性欲の減退
体内に炎症がある
消化器（腸など）の異常 便秘 下痢
腸内細菌のバランスが悪い
過敏性腸症候群 リーキーガット
化学物質・重金属の体内蓄積
薬の常習
喘息
体重の減少
アレルギー症状 花粉症
皮膚の炎症 アトピー性皮膚炎
食欲不振
精神の乱れ
楽しくない
落ち込み易い
我慢が出来ない
イライラが止まらない
集中力低下
糖質の過剰摂取 甘いモノが食べたい
低血糖
低血圧
カフェインが必須
喫煙
アルコール
物忘れ
砂糖
塩（塩っ辛い味付けを好む）
スパイス
適応障害 鬱（うつ）症状 統合失調症
原因不明の頭痛 腹痛 発熱
免疫の低下
風邪をひき易い
怪我の治りが遅い
考えられるコト
過度のストレス 栄養不足 炎症あり
副腎疲労が原因かも
副腎を使いまくった結果
コルチゾルの過剰分泌（脳の機能の異常）
コルチゾルが分泌出来なくなる
原因を取り除き
必要な栄養をしっかり摂り
副腎を元氣にしましょう
（脳の機能の正常化）
食品添加物 人工甘味料など
中毒性がある 精神状態を崩す
加工食品
保存料が腸内環境を破壊する
冷たい飲み物の常飲を控える
副腎（ふくじん）って
重さ僅か５ｇ 腎臓の上にある
アーモンド位の小さな臓器
ステロイドホルモン（コルチゾル アルドステロン 等）の分泌
コルチゾル ストレスに打ち勝つ為のホルモン
ストレスに対抗してくれるホルモンを分泌してくれている
抗酸化
血圧
血糖
水分（むくみ）
塩分 調整
再度 YouTubeのリンクを載せます
◆ダイジェスト
00:00 はじめに
00:40 二度寝をする
01:23 塩水を飲む
04:07 間食をする
06:29 昼寝をする
07:37 ビタミンB5とCを摂取する
09:09 リラックスの手段を見つけて実行する
12:38 とにかく早く寝る
（中村ヒロキさん動画です）
色々メモ
腸を整える
まごわやさしいこ粥
（七草粥の代わりです
）
大切なコト
ミトコンドリアを活性化し 増やす
ストレスを極力減らす
グルテンフリー 
🍝 
小麦製品を避ける
（遺伝子組み換えで昔の小麦とは別モノ 炎症の原因）
（グルテンはモルヒネと同じようなモノ）
カゼインフリー 
乳製品 貴方にとっては
炎症の原因かも
カフェイン 
（コーヒー・お茶・コーラ・紅茶など）を
減らしていく
副腎を直接刺激してしまうモノなので
アルコール 
副腎にとって
大きな負担となるので 控える
糖質（炭水化物）コントロール
ご飯・パン・麺などの炭水化物や
砂糖・ぶどう糖果糖液糖 アルコールなど は
インスリンの分泌を高め
インスリンの分泌は
コルチゾルの分泌を低下させてしまう為
副腎疲労を悪化へ向かわせる
じゃあ どうすれば 良いの
タンパク質
（肉・魚・卵）
質の良い脂質
（魚油などのオメガ３
・オリーブ油などのオメガ９）
を エネルギー源として
しっかり食べるコトが重量
糖質（過剰）摂取による
血糖値の急上昇を
出来るだけ抑えると
インスリンの過剰分泌を
防ぐコトに繋がる
個人的メモですので
読み難いですが 
良かったら ご覧下さい 
自称 夜型人間 の方は
精製糖質（白砂糖やぶどう糖果糖液糖）を
避けるコト
糖質は 精製糖質ではなく
炭水化物（ご飯 芋類）から
摂る事で
吸収を緩やかにし
寝付きを良くする
コレステロール
（コルチゾルなどホルモンの原料）
実は 必要 低過ぎる方が問題
良質の動物性たんぱく質
（赤身の肉 魚 卵 プロテイン）
EPA 魚を食べる 
ビタミンC、
ビタミンＢ群
ナイアシン（ビタミンB3）、ビタミンB5（パントテン酸）、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、
ビタミンD、
ビタミンE、
マグネシウム、
亜鉛、
セレン、
フォスファチジルセリン、
アミノ酸
DHEA など
ハーブ
シベリア人参、アシュワガンダ、
ロディオラ、甘草、朝鮮五味子、オウギ
CBDオイル
鈍感力を鍛える
マインドフルネス瞑想
（自分の呼吸に集中する）
必要に応じてファスティング（正しい断食）
ストレスを減らし
リラックス
休息＆栄養が大切
今日の彩雲
頑張り屋さんの貴方
タフだと言われる貴方も
スグ出来るコトから実行しましょう
貴方に素敵な幸運が降り注ぎます様に
世界で幸せな事が起きます様に
心地良いと感じるモノだけ受け取って下さい
最後まで御覧下さり有難うございます
和食最高
無事で健康が最高の幸せです