みなさん ごきげんよう♪
『月曜断食』 関口針灸治療院総院長 関口賢著
詳しくは、こちら ↑ の書籍をお読みください。
この下は、かいつまんだ私なりの解釈です。
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☆月曜断食ベーシックメニュー
■月曜日（不食）……断食。 基本は水だけ。炭酸水は不可。
■火曜〜金曜日（良食）……体に必要な栄養素。体が喜ぶ食事。
・朝：旬の果物とヨーグルト
・昼：おかずのみ
・夜：野菜スープ／サラダ／蒸し野菜などの野菜料理。アルコールOK
■土曜と日曜日（美食）……好きなもの。心を満たす。
・朝：好きなもの
・昼：好きなもの
・夜：好きなもの。アルコールOK
アルコールは”飲む炭水化物”であるビールと日本酒は避け、蒸留酒を適量ならOK
※１週間を「不食・良食・美食」のサイクルで過ごす。
4週間（1カ月）で５㎏の減量を目標。
私の年齢なら、少なくとも体脂肪30％以下。
「でぶサイクル（蓄積型）」から「痩せサイクル（燃焼型）」へ。
”太りにくい体質へ”変えていく。
断食は体質改善の強力なスイッチ。
「究極の健康法」でみるみる痩せる！
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☆月曜断食5つのルール
①食べる量の目安は、1回に咀嚼したときに、こぶし２つ分まで。火曜〜日曜日まで統一。
②断食を実施している日は水のみ。
飲む量は1日1.5〜2リットル。
断食日以外も、メインの飲み物は水。
炭酸水は小さくなろうとする胃のじゃまをするのでNG。
コーヒー・紅茶は午後のお茶タイムに１杯。
水は硬水より軟水。常温または白湯。
③今日中に寝る。
理想は夜10時。空腹で眠る。
夕食の野菜メニューは寝る2時間前までにすませるとより効率的。
④食べすぎた日の翌日は、夜断食で調整する。
失敗は取り返せると、何度でもトライ&エラーを繰り返していい。
⑤自己流解釈はしない。
月曜断食がうまく進まないときや疑問は、本書を
何度でも読み返す。
他にも、
・断食の前日の過ごし方
・空腹に耐えられないとき
・断食明けの大切な火曜の朝の回復食について
・間食
・断食とお通じについて
……ｅｔｃ、諸々の解説があります。
そして、本屋さんにて、こちらの↓本も見まして
こちらの方が分かりやすいかと。
私も最初から月曜断食ノート購入で良かった？
こちらのビジュアルブックもあるんですね。
メニューも参考にして、さらに断食生活を続けてみます。
私の1か月の断食記録と感想は、また別記事にて報告いたしますね。
みなさんも健やかな毎日をお過ごしください♪
にこ (๑･̑◡･̑๑)