ご訪問ありがとうございます茨城県つくばみらい市で
皆様の美と健康づくりをお手伝い
させていただき15年
ダイエット成功実績2,000人以上
耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップ
睡眠もダイエット成功の鍵を握るって知っていますか？
実は‘睡眠ダイエット’という方法があるほどダイエットと睡眠には大切な関係が。
質のいい睡眠を心がけてダイエット成功を目指しましょう～！
★夜中の3時には寝ているように
本当は22時～2時の間に寝るのが理想的ですが、忙しい人にはなかなか難しいですよね。
人間が一番深い眠りに入る深夜3時を眠っている状態にもっていければ痩せ効果が期待できます。
眠りにつくまでが長いという人は早めにベッドに入って3時には眠っているようにしましょう。
★睡眠時間は7時間を目安に
7時間を基準として研究したところ、短くなるほど肥満率が高くなっています。
痩せやすい体づくりには7時間の睡眠時間を目指しましょう。
★寝る前は画面を見ない
寝る前にブルーライトの光を浴びるとなかなか眠りにつけず、快適な睡眠を妨害します。
ベッドの上でスマホやパソコンを使うのはやめるようにしましょう。
代わりに本や漫画を読むようにするのがおすすめです。
★部屋は暗くする
質のいい睡眠をもたらすには、暗がりの環境が大切です。
真っ暗すぎると逆に眠れないという人は薄らと明るい間接照明などをつけるのがおすすめ。
★入浴は寝る1時間前に
ぐっすり眠るには、シャワーだけで終わらせず湯船にしっかり浸かって体を温めることが大切です。
体が温まると眠気も生じ、眠りにつきやすくなるんだそう。
お風呂上がりの体がぽかぽかなタイミングで寝るようにしましょう。
★温かい飲み物を飲む
寝る前に温かい飲み物を飲むのもぐっすりと眠れる効果が。
ノンカフェインのハーブティーやカモミールティーなどがおすすめですよ。
★寝る3時間前までに夕飯を済ませる
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。
帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。
🍀シエルでは健康的に痩せたい方が次々とダイエットをスタートしています。
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