今、通院中のクリニックで、６月に認知療法デビューしました。
５月の診察の時に先生から聞いていた大まかな内容とはちょっと違いましたが、クリニックの方も６月から認知行動療法を開始だったので、いろいろゴタゴタしてたのかもしれません。
1回目は予約時間の３０分前に来るように言われていたので、何か待ち時間中にテストするんだと思ってましたが、当日早めに行ったにも関わらず、何もテストもなく予約時間に名前を呼ばれました。
たぶん新しいことを始めるにあたって、クリニックの事務さんも混乱してるのかなって思いました。
私の認知療法のやり方は、３０分で臨床心理士かカウンセラーの先生（たぶん…今度覚えていたら聞いてみます）とのマンツーマンで色々お話するという形でした。
私の担当の先生は男性でしたが、私と同年代前後くらいかな感じです。でも、人見知りの私には話しやすい感じの先生だったので良かったです。
それで、気になっていた早めに来てやるテストをやってませんと言ったら、それじゃあ次回にしましょうと言われました。
先生は私のカルテにいちおう目は通してあったようですが、私が鬱になった最初からを大まかにだいたい説明しました。
そして2週間後の次回までにやる宿題が出ました。
小さくてわかりにくくてごめんなさい。
これを2週間後までに書いてくるように言われました。
１の欄には「どういうときに」
２の欄には「（自分は）どういう対応をした」
３の欄には「どんな結果が得られたか」
４の欄には「感情（どんな） ０～１００で」
５の欄には「どういうときに」
６の欄には「（自分は）どう考えたか」
７の欄には「どういう気分になったか」
ということが書かれています。
書き方がいまいちよくわかりませんでしたが、2週間の間に気になったことを全て書き出しておきました。
書き始めると、意外と書くことがあって、しかも同じ内容のことが１～６にまたがることもありましたが、気にせずとにかく書き出しました。端的にまとめることが下手なので余計に書くことが多かったのかもしれません（汗）
次回の2週間までの間にちょうど退職日も入っていたので退職日のことも書きましたが、内容としては仕事していた時に感じた嫌だったことが私の場合は多かったです。