「美味しいって、幸せ。」
を作る。感じる レシピをお届け♡
ハッピーフードデザイナーの
藤見 結花 です。
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「睡眠負債」という言葉、
聞いたことはありますか？
以前、
NHK あさイチでも、取り上げられました。
今回は、睡眠負債について、
また、それを解消する方法を、
紹介します。
睡眠負債とは？
アメリカにおける
睡眠のエキスパートたちが
提唱する考え方で、
必要な睡眠時間に対する不足分、
毎日の睡眠不足が徐々に溜まっていった
マイナス分＝負債のことをさします。
睡眠負債による生活への悪影響
「睡眠負債」が増えていくと、
明らかに仕事や勉強の
パフォーマンス低下が顕著になります。
「布団へ向かう前にソファで寝てしまう」
「会議中など
本来起きていないといけない時間に
寝てしまう」
「お酒を飲むとすぐ酔っぱらってしまう」
「イージーミスやうっかり忘れが多い」
などの兆候が現れたら、
「睡眠負債」が蓄積されはじめている
可能性が高いといえます。
睡眠負債を減らす方法
睡眠負債を減らしていくには
眠る以外の方法で
返済することはできません。
蓄積し続けるものではありませんが、
最低2週間分の負債までは
脳が覚えているとも言われているため、
こまめに「睡眠負債」の返済を行うことで
解消していくべき。
沢山寝ることで
睡眠を貯金＝寝溜め
をすることはできませんが、
休日に少し長めに眠ることで、
睡眠負債の軽減を図ることは可能。
ただし昼すぎまで布団にいるなど
生活リズムを乱すほど寝てしまうと、
かえって次の月曜日にリズムが戻らず
辛くなってしまいます。
平日より2時間多い睡眠時間に
とどめておきましょう。
また、短い昼寝も効果的と言われています。
夕方4時くらいまでに、
20分程度の昼寝をとれば、
夜の睡眠にあまり影響を与えない
といわれており、
少しの睡眠でも
蓄積した睡眠負債が
徐々に解消されていきます。
睡眠の先行投資(仮眠)は有効である
と言われています。
仕事で徹夜をしなければならなかったり、
あまり睡眠をとれない日が
わかっているときには、
短い時間であったとしても、
仮眠を取ることで眠気が和らぎ、
集中力が増し、
疲労感が減少するといいます。
睡眠以外の解消法
適度な運動、入浴、食事も、
実は睡眠に影響があります。
日々の栄養補給におすすめなのが、
植物性のミネラル。
実は、
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酵素が上手く働くためにも、
ミネラルは必要。
ビタミンの吸収にも、ミネラルが必要です。
ミネラルは、一つだけでなく、
バランスよく摂ることで、機能します。
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これ、お風呂に入れてもいいし、
ご飯を炊くときに入れても、
お味噌汁に入れてもいいので、おすすめです。
参考にしてみてください
おすすめメニュー
(食事相談の場合、1レシピ付き)
