昨日は午前中に妊婦健診、午後から母親教室がありました
わたしが頼んだのは海老天丼です。
母親教室まで時間があったので、夫と病院の食堂でランチしました
わたしが頼んだのは海老天丼です。
健診後なので、カロリーは気にしない
食品サンプルか⁈っていうくらい、偽物感ハンパない海老天でがっかり。
夫が頼んだ煮込みハンバーグはすごくおいしくて、付け合わせのブロッコリーや人参も冷凍じゃないし、小鉢にエビチリとサラダがついてて、当たりでした。
わたしもハンバーグにすればよかったー
さて、本題へ。
2回目の母親教室は、栄養と母乳について
内容をまとめると…
主食、主菜、副菜をバランスよく取る。
朝昼しっかり、夜は軽め。
鉄分は吸収を促すビタミンCや蛋白質と一緒に。
インスタントや加工食品は鉄分の吸収を阻害。
塩分を摂り過ぎないための工夫。
体重管理の工夫。
ひじきサラダの試食。
塩分濃度の違う味噌汁の飲み比べ。
感想は、
主食はご飯だと1食200g。
けっこう多いなーと思いました。
わたしは普段少なめを意識して100gにしてました。でも専業主婦だし活動量が少ないから、ご飯の量は100gのままでいこうと思います。
逆に蛋白質はけっこう少なめだなと思いました。1食分はだいたい手のひら半分くらいの大きさらしいです。もっとたくさん食べなきゃいけないのかと思ってたから、よかった。
インスタントや加工食品！
インスタントは気をつけていたけど、ベーコン、ハム、ウインナーは手軽に蛋白質が取れると思ってよく食べてました。
これから気をつけよー。
塩分濃度の違う味噌汁の飲み比べは、
我が家の味噌汁は薄味の方に味が近かったのでホッとしました。
改めて食事管理がんばろーって気持ちになれたのでよかったです
そして母乳について。
母乳育児に対する色々を教えてもらい、
（一般的な内容だったので省略します。）
授乳姿勢について、赤ちゃんの人形と母乳クッションを使って練習しました。
絵で見ると難しそうに見えたけど、やってみると簡単でした。
ただ、貧乳プラスたぶん扁平乳頭気味なので、実際上手くできるか不安です。
そして、出産後すぐに分娩台の上でおっぱいをあげるらしく、その姿を想像したらキュンとしてしまいました
早く赤ちゃんに会いたくなってしまったー