こんにちは𓂃◌𓈒𓐍
整理収納×心と身体の健康について
日々発信をする、ありさです☺︎
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▪️整理収納サポート実績：24件
（訪問、リモート）
▪️リピート：6件
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今日は＜高齢期に必要な栄養＞について
お伝えしていきます☺︎
こんなことに悩まれたこと、ありませんか？
☑︎自分や夫の両親の食事内容に困っている
☑︎親の栄養状態が気になる
☑︎自分がもっと歳を重ねた時に、
今の食生活のままで良いのか不安だ
実は、年齢が違えば
必要とする栄養も変わってきます。
なぜなら、
▪️エネルギー消費量や消化管機能が低下
⇨余分栄養素が蓄積されやすくなったり、
必要な栄養素が吸収されにくい
▪️歯や唾液量が減る、味覚が衰える
⇨噛む回数が減る、飲み込みにくくなる、
食欲不振になりやすくなる
では、高齢期はどんな栄養が
必要なのでしょうか？
高齢期に必要な栄養って？
良質なタンパク質を摂る
低栄養を防ぐために、
毎食しっかり摂り入れましょう。
肉類、魚介類、卵などのほか、
痩せ具合によっては、量が少なくても
高カロリーで高タンパク質のアイス、
プリンなどもオススメです。
乳酸菌や食物繊維を摂る
年齢を重ねると、
便秘になりやすくなります。
腸の動きを良くする乳酸菌が豊富な
ヨーグルトなどがおすすめ。
また、食物繊維も腸の調子を整えます。
野菜や海藻類を食べやすく切ったり
柔らかくしたりして調理し、
摂取していきましょう。
亜鉛をしっかり摂る
味覚も衰えてくるため、
食欲も落ちやすくなります。
味を感じる器官（味蕾）の
発達を促す亜鉛を多く含む
牡蠣、納豆、チーズ、高野豆腐などが
オススメです☺︎
次は、高齢期に必要な栄養を
使ったメニューも知りたい！
という方は、ぜひ次回の栄養投稿を
読んでみてくださいね✐☡:*・゜
いつまでも自分の親には
元気にいてもらいたいもの。
また、自分自身も必ず迎える高齢期。
高齢期にはどんな栄養が必要なのか。
その知識が自分に少しでもあるだけで
自分自身も、周りの方々も
健康な日々を送ることができます。
あなたのおかげで
元気にすごせる
そう思ってもらえたら、嬉しいですよね🌱
私が提供している
整理収納お片付けサポートでは
ご希望の方には、日々の生活に
取り入れられるちょっとした
健康意識法も合わせてお伝えしています。
※医学的なものではないことご留意ください。
☑︎難しいことはわからないから
簡単な方法をちょこっと
生活に取り入れたい
☑︎綺麗なお部屋と健康な身体を維持して
今後の人生も楽しく過ごしたい
そんな方はぜひ1度ご相談ください(^^)
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