◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:46.5
体脂肪率:20.4%
BMI:19.0
ふくらはぎ:33.7
太腿:47.5
ヒップ:88
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
レモン白湯🍋
朝…P:19 F:20 C:24(352kcal)
ミニサラダ🥗(P0.1 F0.5 C0.4)
ベーコンエッグ(P9.7 F10.4 C0.5)
オートミールスティックパン🥣
(P5.5 F6.3 C12.7)
水切りヨーグルト50g
(P3.5 F3 C6)
オレンジ1/2個🍊
(P0.5 F0.1 C4.4)
コーヒー☕️
昼…P:17 F:21 C:83(589kcal)
もずく酢(P0.2 F0 C2.7)
チャーハン(P12.8 F17.3 C68.9)
餃子2個🥟(P3.5 F3.9 C11.4)
夜…P:15以上 F:22以上 C:24以上
わかめと豆腐の味噌汁
(P4 F1.7 C6.3)
トマト3個🍅
(P1.2 F0.2 C7.8)
ニラ豚キムチ
(P9.8 F20 C9.5)
蒟蒻とさつま揚げの煮物
(PFC不明)
今日脂質摂りすぎた
明日はひかえめにしなきゃ
【やったこと💪】
ウォーキング6,000歩🚶♀️
骨盤矯正ストレッチ×2
O脚改善ストレッチ×2
お尻筋トレ×2
脚パカ10分
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ痩せマッサージ
今日は祖父から届いた
祖父が育てたトマト🍅を
たーーーーっぷり食べました
♡
毎年夏に届くのですが
トマトの甘味と酸味が程よくて
硬さもあるから食べ応えもあって
トマト汁？がぶわーーーって
口の中で広がるんです！
甘ーーいトマトって売ってるけど
ただ甘いだけじゃない
トマトの濃い味がじゅわって…
(伝わります？笑笑)
毎年ほんとに届くの楽しみで
今年もたらふく食べられそう！♡