◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:46.8
体脂肪率:22.4%
BMI:19.1
ふくらはぎ:33.5
太腿:47.6
ヒップ:88.5
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
レモン白湯🍋
ピュアココア
朝…P:9 F:15 C:19(247kcal)
ミニサラダ🥗
(P0.1 F0.5 C0.4)
ソーセージ2本
(P5.4 F12.2 C1.4)
食パン1/2枚🍞
(P2.9 F1 C16)
水切りヨーグルト30g
(P1 F1 C1.6)
昼…P:4 F:2 C:20(114kcal)以上
オートミール30g(P4.1 F2.1 C20.4)
チキンのクリームカレー(PFC不明)
間食…P11 F0 C9(80kcal)
冷凍バナナ🍌(P0.3、F0.1、C6.8)
オイコス苺(P10.2 F0 C12.1)
夜…P:37 F:16 C:38(444kcal)
めかぶ1/2パック(P0.2 F0.2 C0.9)
舞茸の味噌汁(P3.2 F0.6 C5.9)
揚げ出し豆腐の生姜焼き(P5.7 F6.2 C9.7)
牛肉のしぐれ煮(P3.7 F4.3 C4.7)
鮭の西京焼き(P24.2 F4.6 C12.6)
カボチャの煮物1切れ(P0.4 F0.1 C4.2)
【やったこと💪】
かかと落とし30回
お尻筋トレ×2
脚パカ4分
脚パカ9分
腹筋3分(まよTV)
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎマッサージ
骨盤矯正×2
O脚改善×2
ウォーキング30分🚶♀️
昨日は尋常じゃないくらい
体が疲れ果てて、
夜なーーーんにもできなかった
何食べてもお腹減るし
いろいろやる気出ないし
ほーーーんと
PMS許さない
しばらくは、PMSと
うまくお付き合いの日々だな
ちなみに、お腹がすいて
どうしようもなかった時は
これ家にストックして
毎日ちょびっとだけジップロックに
いれて持ち歩いてます。笑
結構満足感あるし
大容量で一粒一粒も
結構大きくてこの値段なので
かなーりコスパ良くておすすめ
これを蜂蜜漬けとかにして
トーストとかに乗せても
とっても美味しいのです
♡
アンチエイジング効果もあるので
ぜひ試してみてください