◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:46.6
体脂肪率:22.9%
BMI:19.0
ふくらはぎ:33.6
太腿:47.7
ヒップ:88.3
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
レモン白湯🍋
ピュアココア
朝…P:17 F:18 C:38(382kcal)
ミニミニサラダ🥗(P0.1 F0.5 C0.4)
ハムチーズベーコンのホットサンド1個(P15.2 F17.2 C36.3)
水切りヨーグルト30g(P1.2 F0.6 C1.6)
コーヒー☕️
昼…P:26 F:17 C:44(433kcal)
もずく酢(P0.2、F0、C2.7)
シャケ弁(P25.3、F17.3、C41.6)
コーヒー☕️
間食…P:0、F:0、C:7(28kcal)
冷凍バナナ🍌(P0.3、F0.1、C6.8)
夜
にんじんとツナのサラダ🥗
ソーセージとコーンと卵のコンソメスープ
タラのムニエル ズッキーニ添え
海老キノコのチーズクリームがけ
代わりに写真を。笑
写真の撮り方のセンスのなさは
言わないでください
ただ、オリーブオイルやチーズ、
クリームを使ってるので
脂質はなかなかの量かと…
【やったこと💪】
骨盤矯正ストレッチ×3
O脚改善ストレッチ×2
お尻筋トレ(ひなちゃんねる)×2
5分ヒップアップ(のがチャンネル)×3
脚パカ9分×2
脚パカ10分×1
ふくらはぎ痩せストレッチ×2
ウォーキング1時間(7,000歩)🚶♀️
3分腹筋×1 ※👇コレ
今日は腹筋もちょっと取り組みたい！
って事で大好きなたけまりさんの
腹筋3分のやつも入れてみた
たった3分
されど3分
なかなかに汗かきました…
曲もノリノリで楽しいので
普通の腹筋が続かない人はおすすめです
今日で4連休もおわり…
明日からまた仕事ですが
気分上げて頑張りましょ
🎌