わかっちゃいるけどやめられない・後編
前編では行動の後にメリットがある事が「わかっちゃいてもやめられない・・」のカラクリだよって書いたね
『得られるメリットによって行動は繰り返し
メリットがなければ行動は減る』
これを専門用語では「随伴性/ずいはんせい」っていうんだけど、今日はこの随伴性を日常のエピソードに
絡めて書いてみます。
＊ダイエットしたいのに間食しちゃう
↑↑
こんなエピソードがあるとつい『できない自分/相手は意思が弱い』って個人への原因探しを始めがち
でもこれって実は・・・
すっごく危険
な考え方だったりするんだ～
解説すると
スタート
↓
『自分は意思が弱い』
↓
『どうして？』
↓
「だってダイエットが続かない』
↓
『どうして続かないの？』
↓
『自分は意思が弱いから』
一周回ってスタートに戻っちゃった！
スタート地点で原因を個人に求めてしまうと、このように同じところをぐるぐる回って
何の解決にもならないの
これを「循環論」と呼ぶよ。または「個人攻撃の罠」とも。
では、どうしたら「わかっちゃいるけどやめられない」を「やめられる」にできるか？
行動を３つの箱に分けて考える
人の行動は３つの箱に分ける事ができます。
それぞれの箱には左から「きっかけ・行動・結果」というタイトルがついています。
＊ダイエットしたいのに間食しちゃう
これも３つの箱に分けて書いてみると
きっかけ / ケーキがある 行動 / 食べた 結果 / おいしかった 
すごくシンプルな図式にできたでしょ？
ケーキがある時に食べたらおいしかった、ってメリットがあったってこと。
誰も悪くないよね
じゃあダイエットしたいのに間食しちゃう・・をどう改善するか？
一番手っ取り早いのは「手の届くところにおやつを置かない」だよね
先行条件操作とか反応努力って言うんだけど、「なかったら食べられない」！
または２日我慢出来たら３日目に少しだけおやつをOKにする
ってのも有効そうだ
今日のまとめを書くと
「継続できない事があってもそれは個人に原因があるのではない」
行動を３つの箱に分けて考えるとなんでそんな行動をしてるのか/していないのか？
明確になるよ。
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