今日から【糖質制限ダイエット】にシフトします(o^^o)
なんかサイト見てわくわくしたから
★今までとってたけど控えるリスト
・牛乳、ヨーグルト(100g中で5g
)・バナナ(1本中なんと36g
)・根菜類(大根、ゴボウ、蓮根、玉ねぎ、人参)
・練り物(糖質多い)
・ケチャップ、ソース(砂糖が1/3
)くらいかな？
工夫して取り入れればOKということで
はじめの2週間は脂質50gたんぱく質100g目安がいいみたい
主食リスト・おから蒸しパン♪
・ふすまパン♪
・大豆粉パンケーキ♪
・さけるチーズ
・玉子
・厚揚げ
・高野豆富
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【間食編】
・生姜湯
・無脂肪ヨーグルト
・野菜ポトフ
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【運動編】
・天使の羽根ストレッチ
・さか立ち
・バスタオル巻
・44℃
・モコモコソックス
・10字腹筋