１５日の運動♪

自転車…１５分×２

ストレッチ…２０分くらい

腹筋…１０×５セット

足上げ腹筋…１０×５セット

逆腕立て伏せ…１０×５セット

ダンベル（肩）…１０×６セット

ダンベル（ウエスト）…１０×６セット




太ももの内側のプニプニをなくして
筋肉つけるのに有効な運動って
なんだろうね



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