栄養指導☆その２

１日の適切な摂取エネルギー量について。

〈摂取エネルギー量算定の目安〉

摂取エネルギー量(kcal)＝標準体重(［身長(m)］２乗×22)×身体活動量

身体活動量目安

25～30軽い労作(デスクワークが多い職業など)

30～35普通の労作(立ち仕事が多い職業など)

35～重い労作(力仕事が多い職業など)

例

標準体重×身体活動量＝摂取エネルギー量

なので…

56kg(身長160cmの人の標準体重［四捨五入してます］)×25(デスクワークの人)＝1400kcal

と、なるワケです。

あくまでも、血糖値の高い人、糖尿病の人基準ですがね…(汗)(あと、ダイエットしたい人)

先日の食事の仕方の補足として、

食べ順ダイエットは効果がありますが、炭水化物抜きは、栄養に偏りが出るので、最低でもご飯は一食につき、100g(パスタ、ソバ、うどんは80g)を摂取することとのことです。(栄養士さん談)

高血圧な人の１日の食塩摂取目安

１日6gとする。

ちなみに、調理加工食品類には、ナトリウム量と表示されている場合があります。食塩はナトリウムと塩素からできているためだそうです。

参考として、

ナトリウム量400mg≒食塩1g

となります。(≒はニアリーイコールの意。限りなくイコール。)

おまけ

☆食塩を減らす工夫

  ◎漬物や佃煮、加工食品はなるべく摂取を避けること。

  ◎汁物は器を小さくしたり、野菜を具沢山にするなど工夫して減らすこと。

  ◎何にでも調味料をかける習慣はやめ、味をみてから調味料を使うようにする。

以上、栄養指導でした

というか、私が指導を受けたワケなんですが、ダイエットしたい方にはオススメ

画像は実家の近所の公園さすが、ダ〇玉の田舎(笑)空気はおいしいです