気がつくと、またしばらく更新していず
今月もいろいろありました～
もうすぐ今月も終わりですね～、怖っ
GW明けてから、楽しみにしていた職場の花見
昨年同様楽しく
しかし、幹事だったにもかかわらず、とんでもなく酔っ払ってしまい
人生初めての重度の記憶喪失に見舞われました
具合が悪くて目が覚めると、何故か家に居るという・・・
関係者に聴けば聴くほどお恥ずかしい行動
歴史に残りそう
とほほ～
とほほ～5月17日からは3日間日本糖尿病学会学術集会のため、横浜へ
学会は勉強にもなりますが、同志である研修の同期と逢って語れることも楽しみであるのです
新しい知見や、知識の再確認ができて充実でした
しかし、人が多くて参りましたが・・
ランチョンやイブニングなどのセミナーは事前にネットで予約済みなので、並ばずにすみました
学会ではお弁当が出るのですが、糖尿病学会だけあり、きちんとエネルギー表示しています。
目で見て、エネルギー表示を確認して、記録に残し、セルフケアに生かす
これから整理しましょう
一日目のランチョン。「和・中お好み弁当」
エネルギー 612kcal
炭水化物 106.9g
タンパク質 19.7g
脂質 11.4g
塩分 3.5g
2日目 モーニングセミナー「サンドイッチ」
エネルギー 560kcal
炭水化物 45.3g
タンパク質 23.7g
脂質 32.2g
塩分 3.5g
2日目 ランチョンセミナー「牛すき焼き幕の内弁当」
エネルギー 671kcal
炭水化物 112.1g
タンパク質 26.1g
脂質 11.8g
塩分 1.4g
2日目 イブニングセミナー「和風いろどり弁当」
エネルギー 685kcal
炭水化物 107.4g
タンパク質 30.7g
脂質 18.8g
塩分 2.9g
２日目は終日みっちりセミナーを受けると、食事が賄えることが分かりました
が、夜は、この後同期と飲むことにしていたので、つまむ程度にしましたが・・・
２日目の１日の合計を出してみると、
エネルギー 1916kcal
塩分 7.8g
私の身長は162cmで、ただ座って講演を聴いているだけで活動量は軽度です。
計算してみましょう
1.62×1.62×22＝57.7kg（標準体重）
57.7×25（身体活動量）＝1442．5kcal(１日の適正摂取エネルギー）
1916-1442.5=＋473.5kcal
「・・・」
完全にカロリーオーバーでござんす
ホテルから会場までと会場でも、かなり移動で歩くことは歩くのですが、
せいぜい３０分と計算しても、－160kcal程度かな～
としても、300ｋcalは黙ってオーバー。
1食あたり、80kcalの食べすぎで、月1kg太るのです。
食べ方の調整としては、
朝はパンを1個残す。
昼はご飯が200g以上はありそうなのでそれだけで約340ｋcal、
1ブロック残すと60kcalくらいはダウンできるかな。 そして、おかず。
我慢して、一番エネルギーがあるであろう肉を一切れ、卵焼きを残すと100kcal弱はダウンできるんでは
・・・かなり大雑把ですが、
こんな感じで昼を150kcal程度はカットし、
夜も同じ要領で、まず、ご飯を1～1.5ブロック、天ぷらは衣を半分はがして、昼にもついていた鮭西京焼き、かまぼこを残すと200kcal弱はダウンできるんではと思います。
すると、大体適正エネルギー近くにはできそうな気がします。
どうでしょか
3日目 モーニングセミナー
「サンドイッチ弁当」
エネルギー 607kcal
炭水化物 75.2g
タンパク質 22.7g
脂質 22.9g
塩分 4.1g
3日目 ランチョンセミナー「特製折詰弁当」
エネルギー 692kcal
炭水化物 111.2g
タンパク質 23.1g
脂質 16.1g
塩分 3.9g
学会弁当は以上！
ずっと食べているとホントに飽きてくるものです
きれいな夜の横浜
が、
久しぶりに高校時代の友人にも逢えて、泊まって、ゆっくり話もできたし
楽しい4日間でした
おかげで、仕事のほうは結構地獄を見ましたが
何とか乗り切りました
この間はあるおばあちゃんに
「あんた、大好きだ。骨まで愛してるよぅ」
と耳元で囁かれ、看護師冥利につきます
先日、大変悲しい出来事もありました
お友達yちゃんの大事なお父さんが、旅立ちました
心からご冥福をお祈りします。
yちゃん、落ち着いたらゆっくり逢いましょうね
昨日はおか季主催、ued邸での恒例バーベキュー
広い敷地で子供たちとかくれんぼや鬼ごっこしたりで、酒も回るって話もありましたが
楽しく美味しく、ひと時を過ごせました
エビ、２体発見！！
ラム、
ジュージュー最高♪
ピザ窯がここまで出来ていました
手伝えなくてごめんなさい
今度は手伝いたいと思います
おか季の2次会も楽しかった～
釜あげうどんも美味しかった
マスター、酔っ払ってるのにありがとう
また、楽しいイベントが早くありますように