新年・初・ボレー☆☆☆

今日は新年初、テニスでした。
なんとなんと、よくカードを見ると、ほぼ一カ月ぶり。
　
・・・それもそのはず。忘年会が続き、飲んでばかり
振り返ってみると、ほぼ毎日の週もあったような・・・
 
ずっとはいけませんよ。休肝日は必要です
まま、年末年始だから仕方なかったんですね～～。ホホホ汗
楽しんでましたけどね
 
というわけで、ニブニブテニスを恐れていましたが
 
ドライブがイイ感じにかかったストロークやボレーがなかなかgood
コーチに褒められましたチョキ
 
テニスは運動時の代謝率を評価するのに用いるMETsでいうと、7.0になります。
中等度の運動ということになります。
散歩が非常に軽い運動で、2.0METsですので、比較してもらえばわかりやすいでしょうか？
 
本日のテニス、90分行った私の消費エネルギーを計算してみた。
 
0.1437×体重50Kg（そんなにはないよでもばれちゃうので仮体重で）×90分＝
約646kcal
 
ううむ。
テニス前に忘年会でもらった、五島軒のレトルトカレーを食べていったので・・・
カロリー記載はないですが、ご飯は300kcal＋カレー300kcal強（210ｇゆえ）
ってことは約600kalか・・
 
相殺されました。
 
しかし、運動の効果はエネルギーの消費だけではありません。
 
＜運動の効果＞
1.エネルギー消費の増加による高血糖、肥満の是正
2.インスリン感受性の改善
3.高血圧、脂質代謝異常の改善
4.心肺機能を高める
5.精神的な健康維持
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本糖尿病療養指導士受験ガイドブックより引用
 
たとえ、まとめて運動する時間がなくても、細切れでも週に通算150分以上行うと代謝コントロールに効果的といわれています。
 
日ごろから、体を動かす生活スタイルを工夫できるといいですね☆
 
 
よし、今日のは糖尿病看護認定看護師らしい日記になった。
 
 
お休みなさいぐぅぐぅ