おはこんばんちは。
ラジオ体操推進委員会に入っていないメンバーです。
毎日ではないけど、できるだけラジオ体操やってます。
第一と第二、立て続けにやると効果アップ！
一日に数回できたら健康まっしぐら！（※効果は保証できません）
さあ、お野菜を食べよう！
ということで、健康意識とそれに伴うダイエットについて、体験を通して綴ってみたいと思います。
健康意識というと日本人は高い方でしょって思うのですが、やっぱり第一は食べ物ですよね。
サプリメントや機能性ドリンクは逆に身体を弱くしてしまうのでお勧めはできません。
胃薬も胃を弱らせてしまうので飲まない方がいいそうです。
人間の身体は食物から栄養を抽出するだけでなく、必要分だけ生産する機能も備わっており、その過程こそが生活にあたるので、出来上がった栄養だけを摂取するのは逆に身体の機能退化に繋がって弱くなってしまうそうです。
ちゃんとご飯食べないと丈夫な身体にならないよってことですね。
もちろん、食べられない人も中にはいるかもしれません。私もろくな食事ができない時期があるので。
それでもやっぱり食事は大事だと思います。
で、健康とダイエットに繋がる食べ方についてですが、私が栄養管理士さんにお世話になっていた頃言われたのが、
「砂糖の入った飲み物は飲まない」「肉や揚げ物は週に数回」
「アイスやケーキはたまに、カロリーの低いものを。アイスは氷菓が良い」
「ご飯やうどんはきっちり一人前を、ゆっくり食べる」「チョコはちょこっと」
でした。
これに加えて大好きだった総菜パンも一切食べなくなり、一定期間これを守り続けたことによって、まず肌が変わりました。
肌荒れが激減したのです。ちょっとびっくり。
それから身体のむくみも減って、体重が落ち始めました。
それと身体を動かすことも加えていって次第に体調が良くなり、内科の先生にも激変したことを驚かれて、通院は無事終了しました。
それらを続けているうちに味覚も少し変わりまして、砂糖の入った飲み物はほぼ飲めなくなりました。
なんせ甘い。激甘い。甘ったるい。
大好きだったほうじ茶ラテが飲めなくなるなんて…。
ただ、総菜パンだけは嫌いになれませんでした。
今でもたまに食べちゃいます。でも食べると身体がむくむ。
砂糖の入った飲み物も飲んでしまうと、同様にむくみます。
身体は正直です。
でも甘いもの飲みたくなる。そんな時は野菜ジュースやカロリーゼロのものを飲みます。
あと、はちみつもカロリーが低いので使います。
そもそも白砂糖には中毒性があって危険だそうです。
なので使うならキビ砂糖や黒糖をお勧めします。
三温糖もいいのかな。
気を付けたいのは人工甘味料。言わずもがな、身体に悪いです。
この前父に頼んで買ってきてもらった野菜ジュースに「砂糖不使用」と書かれていましたが、人工甘味料が入っていました。
なんと恐ろしい。
とはいうものの、まったく摂取しないというのは無理なので、自分ができる範囲でいいと思います。
私も毎日のようにアイス食べてました。←
手っ取り早い栄養の取り方としては野菜スープが一番な気がします。
煮ることによって野菜の旨味と栄養がしっかり摂取できるし、鶏肉も脂が落ちてカロリーが低い。
日常的に水分不足な人は特に野菜スープはお勧めです。胃が喜びます。
あまり大切りにせず、一口サイズか粗みじん切りくらいがいいかもしれません。胃の弱い人は特に。
胃腸に良いものとして、父が「ヨーグルトに干し柿を細かくして混ぜるといい」とラジオで聞いたらしく、ヨーグルトを買ってきてくれました。
一晩くらい漬けておくと干し柿が柔らかくなってヨーグルト全体に甘さが広がり、とてもおいしかったです。
食べてすぐは胃が少し痛くなるのですが、食べ続けていると調子が良くなった気がします。
あと、私も日頃から水分不足なせいか、慢性的な便秘に悩まされています。
そこで、YouTubeで見たデトックススープといものを試してみたら、効果てきめんでした。
作り方はいたってシンプルで、大根一本を昆布だしを入れた2リットルの水で煮てから、仕上げに梅肉を加えて全部食べる。
お腹ぎゅるぎゅるになりました。食べ過ぎ。
デトックスするためには48時間だか断食をしてからがいいそうですが、さすがにそれは厳しいので、半日くらいの断食でしたが効果はありました。
水分をしっかりとれれば大根半分でも良い時もありました。
昆布だしがなければ他のだしでも代用できます。
身体だけではなくて、心の健康も意識したいところですが、自分にとっての癒しとかストレス解消法って時と状態により変わりますよね。
坂東玉三郎さんが子供たちにストレスの解消法を質問されて答えていたのですが、一番は自然に触れることだそうです。
それは私も大いに同感だと思いました。
外に出て陽を浴びるだけでも違うし、風を感じること、土の感触を味わうこと、水の流れる音を聴くこと、季節の花を愛でること。
それはとても癒しになります。だから私はお散歩が大好きです。
掌で風を感じると戯れているような気持ちがして楽しくなります。
雨の日だって、雨粒が落ちる場所によって音が全然違うし、夜には車のフロントガラスに打ち付ける雨が明かりを散らして花火のように見えたりする。
そういう小さなことでも楽しめたらストレス解消もしやすくなるかもしれませんね。
日常的にそういう小さな良いもの、自分が好きだと思えるものを見つけることが大切なのかもしれません。
それをまた誰かと共有できたら良いですね。
そういう友達、募集してます。←
はい。
ざっと書いてきましたが、自分でできる範囲から意識をもって取り組むとこができれば、おのずと変わっていけると思います。
人間の身体は28日間で作り変えられるそうなので、コツコツ続けていきたいところです。
ではでは、最後までお付き合いくださりありがとうございました！
良い健康ライフを！