5月は45キロで敗退したみきお。
今回、完歩のために準備したことを
まとめていきます
完歩記事はこちら💁♀️
※みきおは51歳。
普段から運動が好きではなく、
登山のためだけの筋トレ、長めの散歩をする程度の生活を送っています。
アスリートの方々には全く参考にはならない記事になります
①靴、靴下
前回、履き慣れた軽登山靴を履いて参戦した結果、20キロ地点で足は既に、マメだらけ
→通常のスピードで歩くのと、スピードを出して長距離を歩くのでは、脚（足裏含む）へのダメージが完全に違うものに。
ウォーク当日に履く靴と靴下で
1キロ10分程度のスピードで、できれば30キロ以上歩いてみることをオススメします！
足には足底筋膜炎、ふくらはぎのサポート、マメ予防にテーピングをした上にこの靴下を着用。
靴の通気も良いせいか、ゴールまで靴下は履き替えませんでした。
マメは左の人差し指の先端にひとつだけ。
②テーピング
サポートタイツは、太ったみきおにはキツいの笑
あんな締め付けた状態で26時間は無理っす
なので、必要なところにはテーピングで対応。
足底筋膜炎（両足）
足首捻挫（左）
ふくらはぎサポート（両足）
足がテーピングだらけですよ（苦笑）
捻挫これ、マジで楽。おススメです！
③サプリ、薬品類
サプリは２種類使用しました。
かつサプ
アミノバイタルGOLD
かつサプをスタート30分前に2包、その後は20キロ毎に1包。
えくすぺんしーぶ
でも、ウォーク中、足がめっちゃ楽。
ダメージ軽減、今までで最高。
アミノバイタルさんは、ウォーク中のかつサプ飲めない時&ウォーク後の回復に！
後半、痛みが出たら
躊躇なくロキソニンを投薬です
④食糧計画
エクストリームウォークは主要道路がルートなので、コンビニはかなりあります。
荷物を軽減したいなら、コンビニ活用はもちろん有りなのですが…
みきおは1分でも惜しいので
最初からあまり寄らないように気をつけました。
第二チェックポイントまでの道のりで一度もコンビニに寄っていません。
だって後半、疲れてきてペース落ちるし、
あったかいものを食べたくなるので
コンビニに吸い込まれる回数がいやでも増えるのです
登山の時のような行動食を持ちました。
煎餅（おいしいやつ）
飴
トマト など。
⑤時間配分
自分がどれくらいの速さで歩いているのか
実感として持てるようにしました。
携帯アプリで確認しながら
ウォークの開催前に何度か歩いてみて
ウォーク当日のスピードをあらかじめ決めておきました。
汚いメモ書きでごめんなさい
オレンジで書いたのは
チェックポイント、その時間までには出発するの意味。
これがあると、目標が小刻みになり、楽になります
⑥練習
自分が歩く距離をリアルに想像できるような距離の練習をしていました。
→山手線一周他
10キロ程度のウォーク
あとは…
あまり自分の足に意識を向けすぎないこと。
以上、みきおの完歩プランでした
お役に立てれば幸いです
いつもありがとうございますm(_ _)m
ありがとうございます♪
2月は満席となりました
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