あっという間に12月ですね。
これからのシーズンは、
年末年始で美味しいものを
たくさん食べる機会が多い影響で、
胃腸の不調から免疫力が下がり、
女性特有の体調を悪化しがちです。
実は体調不調を訴える人が増える時期です。
年末年始は、
クリスマスにお正月と
にぎやかなシーズンで、
腸に負担をかけがちですよね。
人の免疫力の約70％は腸粘膜と腸内細菌によって作られています。
腸がダメージを受けると、腸内細菌が減って免疫力もダウンし、さまざまな身体の不調の原因になります。
やる気を起こさせる「ドーパミン」や、
喜びや快楽を伝える「セロトニン」も
、腸内細菌がないと合成できません。
幸せホルモンとも呼ばれる
セロトニンの
約90%は腸内にあり、
約2%が腸内細菌によって
脳に送られます。
しかし、腸内細菌が減って、脳内のセロトニンが不足してしまうと、うつ状態になりやすくなります。
ビタミンB群やビタミンKは、
腸内細菌しか作ることができません。
そのため、腸の調子が悪くなって
腸内細菌が減ると、
ビタミンB2が不足して
肌荒れになったり、
肌のハリが失われます。
また、ビタミンB1が不足すると、
腰痛の原因になります。
腸内細菌は若さを保つためにも
欠かせないのです！
腸活
年末年始に摂りたい腸活食材とは？
善玉の腸内細菌を増やすためには、「食物繊維」の摂取が必要です。
大根やにんじん、蓮根などの根菜類は食物繊維が豊富なうえ、お腹を温めて腸を働かせてくれます。
味噌や漬けもの、納豆などの「発酵食品」も腸内細菌を増やしてくれます。
また、活性酸素を除去するためには、ポリフェノールを含んだブドウや、緑黄色野菜、ニンニク、ネギ、キノコ類などがおすすめ。
これらの食材には「フィトケミカル」と呼ばれる植物性の抗酸化物質が含まれているので積極的に摂りましょう。
ぜひ参考にしてくださいね♪
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