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宮城県仙台市【更年期・PMS・生理痛改善】子宮ケア専門サロンSENSE OF TOUCH(センスオブタッチ)です。
不眠に効果的✨ぬるめの湯で入眠をスムーズに✨
睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、ホルモン分泌や血圧、自律神経などを乱し、女性特有の不調のリスクが高まるのはご存知ですか？
そこで注目したいのが、就寝前の入浴。このとき、湯温はぬるめの38～40度が正解。ぬるめの湯に浸かることで、自律神経のうち副交感神経が優位になり、心身は一気にリラックスモードに。スムーズな入眠につながります。
逆に40度を超える湯温では交感神経が優位になってしまいます。神経が高ぶり寝付きを悪くするため、寝る前は熱い湯に浸かるのを控えましょう。
ちなみに、眠りにつく前、体は手足の末端の血管を拡張させて血流を増やし、たまった熱を放散します。
これによって深部体温が下がり、眠気が訪れるのです。
手足が冷えているとこの熱放射がうまく行えないため、快眠を得るためには就寝前に体を冷やさないようにしましょうね。
取り入れていただきたい♪【✨快眠対策✨】
●寝ようと思うとがかえってストレスになるので、寝つけない時は目を閉じておくだけでOK！
●時計を気にすると眠れなくなるので、寝室に時計を置かない。
●眠くなるまで布団に入らず、朝は決まった時間に起きるように心がける。
●普段しないことに取り組む。例、料理やスポーツ、いつもなら読まない本を読むなど慣れないことをあえてしてみると、脳と体が適度に疲れて自然に眠りやすくなる。
●昼寝は午後3時までにする。夕方に寝てしまうと夜更かしの原因となり、睡眠リズムが乱れてしまう。
●日中にリフレッシュ系のハーブティーを飲んで、日中の活動レベルを上げて、適度に体を疲れさせておく。ペパーミント、ローズマリー、レモン
睡眠が十分取れることは、女性特有の不調を防ぐためにもとても重要です！ぜひ今回の内容を参考にしていただけたらと思います♪
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仙台市 子宮ケア専門サロン
更年期の不調、生理痛、PMS 改善
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