40代からのプチ不調には幸せホルモンを活性化

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宮城県仙台市

【更年期不調・生理痛・PMS】

子宮ケア専門サロン

SENSE OF TOUCH です。

幸せホルモンを活性化する方法を知っていますか？

幸せホルモンは3種類存在します。

その中でも「セロトニン」と「オキシトシン」はお互いに関係しています。

オキシトシンが分泌されるとセロトニン神経に影響を与えセロトニン神経も活性化されます。

セロトニンとオキシトシンが十分に分泌される生活は心の疲れを癒し、心に充足を与えてくれます。

『セロトニン』…ストレスに負けない幸せホルモン

＊心のバランスを整える作用

セロトニンが分泌されると他の神経伝達物質が暴走するのを制御し、平常心を保ちやすくなります。

また、“睡眠を促す”「メラトニン」というホルモンの原料にもなり、セロトニンが分泌されると結果、夜もしっかり眠れるようになります

セロトニンはどうやって増やすの？

◎大豆食品や乳製品を摂取…納豆・豆腐・みそ・牛乳・チーズなど

セロトニンの原料となる「トリプトファン」は食べ物から摂取します。
「大豆たんぱく」「カゼイン」に多く含まれています。

◎日中の散歩をする
太陽の光が細胞を刺激し、セロトニンの生成を活性化してくれます。
1日15分～30分外に出て日光を浴びましょう。日々継続する事で、脳が徐々にセロトニンを生成しやすい構造に変化していきます。