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仙台市 【生理痛・PMS・更年期改善】
子宮ケア専門サロン
Sense of Touchです。
40代からの女性のライフステージには、さまざまな変化が訪れます。ちょうどそんな時期に重なる悩みで多いのが、尿漏れや頻尿。
尿もれや頻尿が起きるのはなぜ？
骨盤底筋が弱るのが原因
尿もれや頻尿のいちばんの原因は、妊娠・出産による骨盤周りの筋肉の損傷です。
さらに女性ホルモンの低下による尿道粘膜の萎縮や、柔軟性の消失、加齢による筋肉量の減少によって起こります。
では、衰えた骨盤底筋を簡単に鍛える方法をお伝えしますね！
骨盤底筋寝ながらトレーニング
まず、仰向けに横になり、両膝を曲げます。
息を吐きながら、骨盤底筋を引き締めます。
5秒息を止めた後、ゆっくりと息を吸いながら、骨盤底筋を緩めます。
骨盤底筋を引き締めるとき、膣（ちつ）を引き上げるようなイメージで行います。
骨盤底筋に力を入れている間は、呼吸は止めないように気をつけてくださいねり
これを10回繰り返して１セットです。
1日4～6セットが目安です。
毎日続けると、
「気が付いたら尿漏れが減っている！」
と効果が出てきますよ✨
更年期障害の不調でお悩みの方、当サロンにぜひご相談くださいね。
『更年期不調改善コース』
骨盤矯正でしっかり歪んだ骨盤を整えて、骨盤底筋の安定も図ります！
自律神経を整えて更年期特有の不調を改善しています。
仙台市 子宮ケア専門サロン
SENSE OF TOUCH
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【定休日】月曜
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電話 09062577054