1日たったの３分で尿もれから卒業できる！

仙台市　生理痛・PMS・更年期改善

子宮ケア専門サロン

SENSE　OF TOUCH　です。

今日は、尿漏れ予防のエクササイズをご紹介しますね✨

尿漏れは、女性は40代から増え始め、50代から急増し、65歳以上では約40％以上の人が経験していると言われています。

尿漏れの主な原因は骨盤底筋の緩み。

その緩みを改善し、尿トラブルを解消するのが、骨盤底筋エクササイズです。

とっても簡単ですよ！

寝ながら行うエクササイズです。

骨盤底筋を意識的に動かすことで筋力がつき、膀胱や子宮などの臓器をしっかり支えられるようになりますよ。

①まず仰向けになって寝ます。

　そして鼻から息を吸い込みます。

　(このとき、肺に空気が充満し、その下に位置する横隔膜が押し下げられ、

　骨盤底筋は下がります。)

　次に肺の空気がなくなるまで口から

ゆ～っくり息を吐き出します。

　(このとき、横隔膜は引き上げられ、骨盤底筋も引き上げられます。)

●繰り返すと１カ月で70％が改善すると言われています！

②ひざを立てた状態でリラックスします。

③肛門をキュッと締め、次にすっと力を緩める。10回繰り返す。

④最後に息をゆっくり吸って吐きます　2～3回

ポイントは深い呼吸です。

ぜひ試してくださいね♪

心と体が楽になって

日々の暮らしが輝いていく女性が増えますように。

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生理痛・PMS・更年期改善専門

子宮ケア

自宅プライベートサロン

SENSE OF TOUCH(センスオブタッチ)

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